plan treningu do oceny

siema,

1.ćwicze ok. roku tylko ze z takimi przerwami ze cwicze np. 2 tygodnie a pozniej mam 2x wieksza przerwe i teraz mam taką przerwe od czerwca :(

2.wtedy ćwiczyłem tak ze w pon. robilem klate (wyciskanie na ławce poziomej 4 serie po 10 powtorzeń po 45kg i skośnej 4 serie po 10 powtorzen po 35-40kg.) z tricepsami(wyciskanie hantelek za glowy 4 serie po 10 powtorzen- ciezaru niepamietam :( ,i na wyciagu poprzez sciaganiew dół)
we wtorek cwiczyłem plecy (martwy ciag 4 serie po 10 powtorzen z ciezarem po ok. 50kg.) z bicepsami( tradycyjne uginanie przedramion znowu 4 serie po 10 powtorzen z 15 kg. i jeszcze na siedzaco wyciskanie hantelek o ok. 10 kg te same serie i powtorzenia)
sroda to dzien odpoczynku a w czwartek to co w pon. a w piatek to co we wtorek i weekend wolny i tak w kółko, dodam ze cwiczylem codziennie A6W, nóg nie cwiczylem bo niechcialem miec takich duzych bo to glupio troche wyglada

- jak robilem wieksze partie miesniowe(plecy, klata) odpoczywalem ok 3-4 min a jak mniejsze(biceps, triceps) odpoczywalem 2-3min.

3. a efekt byl taki ze lekko sie wyrzeźbilem i troche siły mi przybyło

4. jak bym zaczal trenowac regularnie (co planuje zaraz od wrzesnia) to bym chciał osiagnąć najpierw siłę pożniej masę, wytrzymałość a na koniec rzeźbę, dobrze to wymyśliłem?? ( wiem ze to wszystko trooooooche potrwa, ale jestem zdeterminowany i chce :] )

5. podalem plan jak cwiczylem u kolegi na silce w piwnicy ale zaczne chodzic na profesjonalna siłke :) to chyba tam wszystko bedzie

6. Ale z 2 lata temu bylem u lekarza bo mnie plecy bolały i cos tam powiedział ze jestem troche krzywy(skolioza czy cos tam), to chyba eliminuje cwiczenia na plecy nie, jak tak to szkoda...
.
.
.
7. beda male efekty to pomysle nad jakimis odzywkami(ale o tym jeszcze napisze jak cos), bo na razie to sucho trzeba cwiczyc nie, po jakim czasie cwiczenia mozna juz cos brac z odzywek?? , wczesniej nic nie bralem z tych rzeczy


Moje warunki to: 178cm wzrostu, 69 kg wagi i mam 18 lat

mógłby mi ktoś doradzic czy miałem dobry plan, jak nie to co poprawic a jak dobry to co ulepszyć :D , prosiłbym o dobra rade, z góry dzieki :]

Plan był nawet, z tym że nie było w nim barków ani nóg
Rozpisz sobie nowy plan, podaj coś więecj o sobie.

rozpisz nowy wzoruj sie na http://www.kulturystyka.pl/atlas i podwieszonych postach

Jednak zaproszałbym do ACT

EDIT: ja mam skolioze i lekarz jak mu powiedziałem o siłowni tylko powiedział "hrhr tylko nie wykonuj cwiczeń obciążających kręgosłup"
Ale plecy ćwicze normalnie z martwym z pasem i nic mi nie ma i ostatnio jak byłem u lekarza to powiedział ze skolioza jest juz prawie nie zauwazalna no ale ja = ŚWIR

Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-07-30 18:34:16

taki chyba bede miał plan, na mase to bedzie dobry ??


na początku treningu jakas tam rozgrzewka bedzie( mięsni oczywiscie:)

PONIEDZIAŁEK
klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej.
2.Rozpietki na lawce poziomej/skośnej
3.Wyciskanie na ławce skośnej/poziomej
triceps
1.Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - siedząc
2.Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome)
3.?????????????????????????????????????????????

ŚRODA
Plecy:
1.martwy ciąg ze sztanga
2.zciaganie linki wyciagu gornego do klatki
3.Sciaganie linki wyciau gornego szerokim nachwytem za kark
Biceps:
1.Uginanie przedramion ze sztangą łamaną stojac waskim chwytem
2.Uginanie przedramion ze sztangą prosta stojac szerokim uchwytem
3.uginanie przedramienia z hantelkiem ze skretem w oparciu o udo

PIĄTEK
BArki:
1.Wyciskanie sztangi zza głowy/ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
2.wyciskanie sztangi przed głową/ Unoszenie ramion w przód ze sztangą
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ Unoszenie ramion bokiem w górę z linkami wyciągu
NOGI:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH / PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE
2.WSPIECIA NA PALCE W STANIU


ooo Don Garcia co to jest te ACT ??


a jak mam sobie ułozyc serie z powtotzeniami?? moze byc że 4 serie z 10 powtórzeniami czy jakąs progresia(czyli np. zamiast 4serie po 10 powt to robic najpierw 15,10,8,6 powt.)??


dobry plan???? jak nie to co poprawic a jak dobry to co ulepszyć

z gory dzieki za odpowiedzi :D:D:D

https://www.sfd.pl/temat18564/  - ACT

Przypomnij mi się później bo teraz czasu nie mam... CHyba ze ktoś inny pomoże
Pozdrawiam

aha :] no dobra juz wiem co to jest te ACT :D a dlugo trzeba to ćwiczyc? po jakim czasie mozna przejsc na inny cykl np. na mase?? , to co rozpisalem to bedzie dobre na mase??? z gory dzieki za odpowiedzi :]

oo zna ktos trzecie cwiczenie na triceps?? dwa juz wyzej zamiescilem a 3 nie znam chyba, to dobrze jak sie robi 3 cwiczenia na jedna grupe miesniowa?? chyba tak nie

mogłby ktoś odpowiedziec ??
1. dobry mam ten plan na mase??
2. co z tym ACT, dlugo to robic??

Zrób 4 tygodnie ACT, a potem wskocz na to:

dzieki Michail

Oki - pisz, jak Ci idzie.