Pierwszy plan treningu do oceny

Prosiłbym o ocene planu, jest to mój pierwszy plan bo chce dopiero się wybrać na siłownie a wiem że bez niego to nie ma sensu... tak więc proszę o rade jeśli coś będzie nie tak i nie powinno zbytnio dziwić jeśli znajdą się w nim jakieś poważniejsze błędy, a poza tym nazwy są z Atlasu Ćwiczeń.


Poniedziałek:
Klatka+Mięśnie naramienne

Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 7 serie
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 7 serie

Mięśnie naramienne:
Arnoldki- 7seri
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 7 serie


Środa:
Grzbiet+Ręce

Grzbiet:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 6 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 4 serie
"MARTWY CIĄG" 4 serie

Bicepsy, mięsnie ramienne, przedramiona
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3 serie

Tricepsy :
WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 5 serie
.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 serii na każdą ręke

Piątek:
Uda+Łydki

Uda:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 6seri
HACK-PRZYSIADY: 6seri

Łydki:
WSPIECIA NA PALCE W STANIU 6 seri
ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 4 seri

Z góry dzięki za rady ! :)

nie zaczynaj od razu od treningu dzielonego , przez ok.6 tygodni rób trening obwodowy angażujący wszystkie partie mięśni w mniejszym stopniu Np.
wyciskanie na płaskiej (klatka) 3 x 12
sciaganie drazka wyciagu do karku(plecy)3x 12
wyciskanie sztangielek w siadzie (barki)3 x12
uginanie przedramion ze sztangą stojąc(biceps)3x 12
prostowanie przedramion na wyciągu(triceps)3x12
i nogi
przysiady na maszynie 3x12
wypychanie na suwnicy 3x12

+ brzuszek naturalnie
Obciążenie dobieraj tak by móc nim wykonać 12 powtórzeń powodzenia

Zmieniony przez - MisieXL w dniu 2005-09-03 21:32:04

Dzięki:)
Czy przysiady na maszynie można zastąpić przysiadami ze sztangą ? Jeśli tak to którą wersją?

Rozmawiałem z bratem, jutro chce się z nim wybrać na siłke ale on mnie od tego odciąga mówiąc że kręgosłup sobie pokrzywie, że nie umiem wykonywać ćwiczeń. Wiem np że z tym wykonaywaniem to ma racje ale to mozna przy małym obciążeniu powtarzać ćwiczenia a co z tym kręgosłupem? Czy to prawda?

Up!
A co myślicie o ACT'cie MisekXL?