SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na mase do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 538

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 88 Wiek 23 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 2317


Chcę żebyście ocenili mój plan treningowy

PONIEDZIAŁEK
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 12 10 8
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 12 12 12
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 12 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 12 10 8
Triceps:Pompki odwrotne 2xMax
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 12 10

ŚRODA
Nogi:Prostowanie na maszynie 12 10 8
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 12 10 8
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 12 10 8
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 12 10 8
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 12 10
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 12 10

PIĄTEK
Nogi:Wspięcia na palce 12 10 8
Plecy:Martwy Ciąg 12 10 8
Klatka:Wyciskanie sztangi głową w dół 12 10 8
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 12 10 8
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 12 10
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 12 10


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: ~70kg

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy w domu

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full

Dieta: Staram się jeść dużo białka i węgli a ograniczać tłuszcze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Mam Monohydrant kreatyny Vitalmax
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Wystarczy zrobic FBW z podzialem na plany A,B. Wszytsko masz w tym temacie tylko mozesz zmienic ilosc powtorzen utrzymujac ciagle 12,10,8 lub zostawic jak jest w orginalnym planie ;)
http://www.sfd.pl/[art]_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata ,masa ,siła pomocy!

Następny temat

trening do oceny

Fruzelina