SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening - do oceny specjalisci

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 756

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 81 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 13019
witam. trenowalem 4 miechy , byla przerwa 2 miesiace. zrobilem act. teraz chce zrobic split :)

Wtorek
klatka + triceps + brzuch

1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4*12<10<8=8
2)Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (do góry) 4*12<10<8=8
3)Rozpiętki na ławce poziomej 3*12-10 (stały ciężar)

4)Prostowanie ramion na wyciągu 4*12<10<8=8
5)Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4*12-10 (stały ciężar)

6)Unoszenie nog w zwisie na łokciach 3*15
7)Skrętoskłony tułowia 3*15
8)Spięcia w leżeniu 3*15

Czwartek
plecy + biceps + przedramiona

1)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem - 3*max
2)Wiosłowanie sztangielka 4*12-10 (stały ciężar)
3)Wyciąg dolny do brzucha 4*12<10<8=8
4)Unoszenie tułowia z opadu 3*15

5)Uginanie ramion ze sztanga łamana stojąc 4*12<10<8=8
6)Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja) 4*12-10 (stały ciężar)

7)Uginanie nadgarstków w podchwycie 3*max
8)Uginanie nadgarstków w nachwycie 3*max

Sobota
nogi + barki + brzuch

1)Przysiad ze sztanga/suwnica 4*15<12<10=8
2)Prostowanie nog siedząc 4*12-10 (stały ciężar)
3)Uginanie nog leżąc 4*12-10 (stały ciężar)
4)Wspięcia na palcach 4*max

5)Wyciskanie sztangielek w siadzie 4*12<10<8=8
6)Unoszenie sztangielek bokiem 4*12-10 (stały ciężar)
7)Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4*12-10 (stały ciężar)
8)Szrugsy ze sztangielkami 3*15<12<10

9)Unoszenie nog w zwisie na łokciach 3*15
10)Skrętoskłony tułowia 3*15
11)Spięcia w leżeniu 3*15


1.Czy nie za duzo serii ? czy w wiekszosci cw. robic po 3 serie czy po 4 ?

pozdrawiam
Kamil
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 443 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3558
moim zdaniem trening nawet dobry tylko pare malych zastrzezen:za duzo seri na nogi(rob w tych cw po 3 s),szrugsy rob stalym ciezarem po ok 20 powt,supinacje mozesz zamienic na mlotki,a pozatym git.pozdro

Codzienny terror w drodze do chwały,
bo życie jest zbyt krótkie, aby być małym !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 8751 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42589
jak na Twój staż to po 3 serie i obleci.

pzdr/

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Nie na mase, lecz na sile

Następny temat

Trening na mase do "zmienienia"

NutLove