SPLIT 3 dni i pytanie @biceps

Witam, zmieniam plan i w związku z tym prosiłbym o pomoc. Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle, co dodać a co wywalić. Plan układałem wzorujac sie na przykladowym planie z tematu o splicie. Starego planu nie będę wstawiał bo nie robiłem wszystkiego tak jak jest tam napisane wiec nie widze w tym sensu.
oto plan


Dzien I
Klatka
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8
-wyciskanie sztangielek skos 12-10-10-8
-rozpiętki 12-10-10-8
Triceps
-pompki na poręczach 12-10-8-6
-francuskie wyciskanie sztangą w leżeniu 12-10-8-6
Przedramię
-uginanie nadgarstka z hantlami 3x max lub zwijanie ciężaru na lince
Brzuch
-brzuszki 3x max


Dzien II
Plecy
-Martwy ciąg 12-10-10-8
-podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x max
-wiosłowanie sztangielka 12-10-10-8
-szrugsy 4x max
Biceps
-Uginanie ramion z hantlami 3x 15-12
-Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3x 15-12
Brzuch
-brzuszki 3x max


Dzien III
Nogi
-przysiady ze sztangą 4x 15
-prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x 15
-uginanie nóg w leżeniu na maszynie 4x 15
-wspięcia na palce 4x 15
Barki
-wyciskanie hantli w siadzie 12-10-10-8
-unoszenie sztangielek bokiem 12-10-10-8
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-10-10-8

mam jeszcze pytanie odnośnie bicepsa, przeczytałem na forum, że przy stagnacji dobrze jest zrobić 3x 15-12 2 cwiczenia na biceps kiedy oporowo nam idzie. Stagnacji jeszcze sie nie doczekalem aczkolwiek obwod ramienia od 3 miesiecy wacha się miedzy 34-35. po cyklu na mono bylo 34.5, kilka tygodni później doszło do 35 a po chorobie znowu spadło do 34 z kawałkiem. Dodam ze od tygodnia jem mono z universala. Wiec tu moje pytanie - sprobowac zrobic te 3x 15-12 z minuta przerwy miedzy cwiczeniami czy jechac klasycznie 4x 12-6 2 cwiczenia? Prosze o pomoc. z gory dzieki.

Staz pol roku kwalifikuje Cie do solidnego FBW, ktore jestes w stanie wykorzystac duzo lepiej niz tego rodzaju prosty split. Orientowales sie jak przebiega trening FBW?

Wiem na czym polega, jakoś nigdy mi do gustu nie przypadło i splitem leciałem od samych początków szczerze mówiąc. Mogę się spytać dlaczego fbw byłoby lepsze? Jeśli chciałbym zrobić wszystkie partie mięśni na jednym treningu to zajęłoby mi to max dużo czasu, a na splicie na przyrosty nie narzekam, siła i masa poszły całkiem ok przez te pół roku. W sumie to siła powinna mi bardziej podskoczyć przy FBW ale to tylko moje domysły ;p

edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w rozpiskach ogolnie nie widuje zadnych cwiczen wlasnie na te miesnie a zaniedbywac ich bym nie chciał. Głupote napisalem wyżej, zajeło by to jednak 2x mniej czasu niż split, ale czytając temat georgu o fbw było tam po 2 serie dziennie na mniejszą partię ciała (biceps, triceps). Czy nie jest to za mało? Nie wiem czy dam radę styrać odpowiednio tego bica w przeciągu dwóch serii, nawet biorąc duże jak na mnie ciężary.

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 15:38:40

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 15:45:32

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 16:08:10

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 16:31:24

crenton

"Chodzi mi głównie o konkrety, co jest źle,..."

juz na szybko masz odpowiedz:

"Witam, zmieniam plan ..."

ZADAJ SOBIE PODSTAWOWE PYTANIE: W JAKIM CELU?

czytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

postaraj sie wyciagnac jakies wnioski.

i teraz napisz,co jest nie tak z tym Twoim pakowaniem,postepami...


a kolejna uwaga jest typowa:

NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!
STOSUJ PLANY-GOTOWCE,ADEKWATNE DO POZIOMU WYTRENOWANIA NA JAKIM AKTUALNIE SIE ZNAJDUJESZ.

Zmieniam plan gdyz o ile mi wiadomo plan należy zmienić po 2-3 miesiącach, bo mięsnie sie przyzywczajaja czy cos takiego. Nawet jesli moj aktualny plan na mnie dziala w 100% tak jak powinien to nie jestem w stanie tego stwierdzić, po 2ch miesiącach więcej (razem 4) może i mógłbym powiedzieć, czy postępy dalej szły tak jak powinny, ale nie po dwóch gdy całkowity staż wynosi razem 6. Nic nie jest źle z moim 'pakowaniem i postępami', wręcz wszystko idzie bardzo dobrze. Wycisk wskoczył z 55 na 80 przez cały ten czas, lapka z 31 z hakiem na praktycznie 35, klatka fajnie zarysowana, ogolnie jest dobrze. Planu nie układałem sam, tak jak mówiłem - wziąłem ten schemat z poradnika i jedyne co zmieniłem to kilka ćwiczeń tak, aby się nie powtarzały z moim obecnym planem, więc nie widzę w tym nic złego, aczkolwiek myślę nad przejśćiem jednak na FBW jak poradził iverson, zastanawiam się tylko czy zrobić ten plan normalnie czy może 15-10-5 dla urozmaicenia.

Plan zmienia się kiedy przstaje dawać efekty o ile mi wiadomo.

Dobrze, ale czy moje pytanie brzmiało 'czy już powinienem zmienić plan?'
Zmieniam bo uważam to za stosowne, mój obecny plan jest niedopracowany i po prostu mi nie odpowiada. Wniosek? zmieniam. A co do samej zmiany planu, gdzieś niedawno na forum czytałem post kogoś, kto wydawał się być obytym w temacie i pisał, że zmiana planu co 2 miesiące to podstawa przy budowaniu masy. Nie jestem w stanie zauważyć czy plan jeszcze mi daje efekty czy już nie, chyba że będę go przerabiał x miesięcy. Widząc się codziennie w lustrze jest to praktycznie niemożliwe aby określić, czy tydzień temu wyglądałem gorzej i na podstawie tego wyciągnąć wniosek, że najwyższy czas zmienić plan...

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 18:52:34

hahaha po co ten temat,skoro wiesz lepiej?

Niech pomyślę, chociażby po to, żeby ktoś, kto zna się na rzeczy powiedział mi czy plan podany w pierwszym poście jest dobry. Taka była idea tego tematu w momencie zakładania go, w tym momencie wszystko co chcę wiedzieć zawarte jest tu : "edit: w sumie to moglbym sprobowac i tego fbw, zawsze jakas zmiana, tylko co z miesniami takie jak kaptury, łydki czy przedramie? w rozpiskach ogolnie nie widuje zadnych cwiczen wlasnie na te miesnie a zaniedbywac ich bym nie chciał. Głupote napisalem wyżej, zajeło by to jednak 2x mniej czasu niż split, ale czytając temat georgu o fbw było tam po 2 serie dziennie na mniejszą partię ciała (biceps, triceps). Czy nie jest to za mało? Nie wiem czy dam radę styrać odpowiednio tego bica w przeciągu dwóch serii, nawet biorąc duże jak na mnie ciężary. " Zadałem konkretne pytanie, otrzymuje odpowiedzi nie na temat. Gdybym napisał, że zaczynam ćwiczyć od jutra i potrzebuje NOWY plan, to bym dostał konkretną odpowiedź? Bo skoro pisząc 'zmieniam plan' dostaję odpowiedź 'dlaczego zmieniasz plan?', bądź 'plan się zmienia gdy już przestaje dawać efekty' to jest tu coś nie tak. Pomyśl trochę nad tym.

to tak jakbym w salonie pytał się sprzedawcy, czy ten i ten telefon jest dobry, a on robił mi wykład, że mój stary telefon jeszcze działa i odesłał mnie z kwitkiem.


Nie pytam już nawet o ten split tylko o fbw, nie chce zakładać nowego tematu. Moje pytanie napisałem tutaj w tym poście i chce dostać tylko na nie odpowiedź.
Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 19:00:16

Zmieniony przez - crenton w dniu 2012-02-19 19:05:53