Problem z planem treningowym

Pierwsze styknięcie z ciężarami mniałem 3 lata temu. Ale od roku zacząłem do dego podchodzić bardziej poważnie i ćwiczyć regularnie. Nie chodzę do profesjonalnej siłowni, zorganizowałem sobie z kumplem troche ciężarów i razem cwiczymy. Nie mamy zadnych maszyn! Ostanie 6 miesięcy ćwiczyłem takim palem :
1. poniedziałek :
- klatka: Wyciskanie: głową w góre, na prostej i w dół - 4 serie po 12powt
Rozpiętki sztangielkami to samo 2 serie po 12 powt.
2. wtorek
- barki: Wyciskanie sztangi stojąc 4 serie po 12
Unoszenie ramion ze sztangielkami stojąc 4 serie po 12
Podciąganie sztangi do brody 4 serie po 12
- triceps: Wycisikanie na wązkim 4 serie po 12
Wyprosty ramin ze sztangielką 4 serie po 12
Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie po 12

3. czwartek:
- plecy: Podciąganie na drążku 4 serie maks podciągnięć(ok. 10-12)
Podciąganie sztangi do brzucha w opadzie 4 serie po 12
Podciaganie sztangielki w oparciu o ławke stojąc 4 serie po 12
- biceps : Podnoszenie sztangi nachwyt 3 serie po 12
podchwyt 3 serie po 12
O udo 4 serie po 12
4. piątek:
- nogi: Przysiady ze sztangą 4 serie po 12
Wykroki 4 serie po 12
Wspięcia na palce 4 po 12
- brzuch : Skłony na skosie 4 serie po 20, Skręto skłony 4 po 20
W zwisie na drążku unoszenie nóg 4 serie po 15
4.sobota : Klata 2 To samo co w pon tylko mniej intensywnie.
Każdy trening to ok 1,5 - 2h.

Chcę złapać trochę masy mam 170cm, 68 kg, 18 lat. Co mam poprawić w treningu, co zmienić a moze wogóle go wyj*bać?
Klata i triceps nawet nie drgneły, barki mi troche poszły bicep i plecy.
Co poprawić?

Pozdro, dla każdego kto posiada upór!

https://www.sfd.pl/temat158949/ - tu masz dobry plan na mase

ale jakoś mało ćwiczeń i lepiej jak byś robił nie wiem no
Poniedziałek: triceps, klata, przedramie
Środa: plecy, biceps
Piątek: barki, nogi, kaptury

trzy dni lepiej acha i w każdy dzień treningu jeszcze brzuch do tego dodaj a ćwiczenia to w atlasie poszukaj na każdą partię bo w twój trening jakiś kwadratowy