Akcja Masacja - nowa dieta do oceny

od razu konkrety:

zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal
B: 140g
T: 100g
W: 400g

DNI NIETRENINGOWE

ŚNIADANIE 6:20

- Jajecznica 160g ( 3 jajka)
- 1 kromka chleba
- herbata + imbir

SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00

- 3 Grahamki
- 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda
- woda mineralna


OBIAD 16:00- rodzinny zestaw
- 1kap. Omega 3


DRUGI OBIAD 18:00

- 60g ryż
- 80g pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
- surówka/warzywka
- herbatka z imbirem


KOLACJA 21:00

- kanapki z serem,szynką etc.


NA NOC 23:30

- 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey
- 1kap. Omega 3


DNI TRENINGOWE

ŚNIADANIE 6:20

- Jajecznica 160g ( 3 jajka)
- 1 kromka chleba
- herbata + imbir


SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00

- 3 Grahamki
- 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda
- woda mineralna


OBIAD 16:00- rodzinny zestaw
- 1kap. Omega 3

TRENING 17:00-18:15

POSIŁEK POTRENINGOWY 18:20

- 80g Activita Massive Gainer
- 3tab. aminokwasów
- 1kap. Omega 3


KOLACJA 19:30

- 60g ryż
- 80 g pierś z kurczaka
- oliwa
- warzywa/surówka



NA NOC 23:30

- 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey
- 1kap. Omega 3


suple jakimi dysponuje:

- Activita Massive Gainer
- Powerbreakast
- SNI Gym Whey
- Aminokwasy Sam's
- Omega3
Vitaminki jakies dokupie

W momencie gdy czasem nie bede wstanie utrzymac diety w ciagu dnia, zastapie posilek gainerem, lub innym posilkiem o na oko zblizonych wartosciach odzywczych.

Zapraszam do komentowania

DNI NIETRENINGOWE

ŚNIADANIE 6:20

- Jajecznica 160g ( 3 jajka)
- 1 kromka chleba
- herbata + imbir

SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00

- 3 Grahamki bułki jesz suche ?? Ja bym włożył podeldwice i jakieś warzywa
- 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda
- woda mineralna


OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw mam nadziej, że nie golonka
- 1kap. Omega 3


DRUGI OBIAD 18:00

- 60g ryż
- 80g pierś z kurczaka
- oliwa z oliwek
- surówka/warzywka
- herbatka z imbirem


KOLACJA 21:00

- kanapki z serem,szynką etc. możesz dać tuńczyka do kanapek, pamiętaj, żeby chleb był razowy


NA NOC 23:30

- 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey
- 1kap. Omega 3


DNI TRENINGOWE

ŚNIADANIE 6:20

- Jajecznica 160g ( 3 jajka)
- 1 kromka chleba
- herbata + imbir


SZKOLNE ŚNIADANIE 10:00-11:00

- 3 Grahamki
- 1miarka SNI Gym Whey + 2 miarki Activita Massive Gainer + woda
- woda mineralna


OBIAD 16:00 - rodzinny zestaw
- 1kap. Omega 3

TRENING 17:00-18:15

POSIŁEK POTRENINGOWY 18:20

- 80g Activita Massive Gainer
- 3tab. aminokwasów
- 1kap. Omega 3


KOLACJA 19:30

- 60g ryż
- 80 g pierś z kurczaka
- oliwa
- warzywa/surówka



NA NOC 23:30

- 70g sera twarogowego / miarka SNI Gym Whey skoro jesteś w dumu i masz czas to po co dajesz białko? Daj więcej twarogu. Zawsze lepsze jest normalne jedzenie niż chemia
- 1kap. Omega 3

Dieta wg mnie ok . Urozmaicaj sobie jadłospis, możesz zastąpować kurczaka, wołowiną, rybami i odwrotnie Pozdrawiam

Edit: zapomniałem dodaj orzechy włoskie do śniadanie

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-03-30 16:43:55

Zmieniony przez - Kryzbi89 w dniu 2007-03-30 16:44:48

tuńczyka daje sporo i czesto do kolacji.

bułeczki jem suche, rano w domu niestety rodzian nie smiga po swieze bulki, a ja wole sobie kupic w piekarni obok szkoly swieze bulki.

białko na noc tylko w przypadku gdy nieobecny w lodowce bedzie twarog

heh ot ym ze moge zastepowac poslki i urozmaicac diete to ja wiem, nie jestem laikiem w sprawach diety , ale dzieki za pomoc

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2007-03-30 16:59:22

Dieta straszna Wez troche jeszcze poczytaj bo nie ma co oceniac...

To Ci pomoże w ulożeniu diety:
https://www.sfd.pl/Robimy_mase_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t173140.html
https://www.sfd.pl/Dla_początkujących_i_nie_tylko-t314751.html

Przede wszystkim staraj się spożywać ok. 4-6 niewielkich posiłków w miarę możliwości o stałych porach i w równych odstępach czasu. Weliminuj z diety produkty wysoko przetworzone, słodycze. Spożywaj produkty bogate w błonnik (razowe pieczywo, brązowy ryż, kasze, warzywa, owoce), bialko (chude przetwory mleczne, mięsko/ryby, jajka). Każdy posiłek uzupełniaj porcją warzyw lub/i owoców. Uwzglednij w diecie takze zdrowe tłuszcze.

Rodic

chyba cos ci sie jednak pomylilo.
proponuje jednak wrocic do twojego flagowego spamu w kazdym temacie i dalszego wbijania sogow.

moze jak ebdziesz mial >500 potraktuje Cie powaznie?


zaznaczam , ze dieta nie ejst pod kulturyste przygotowujacego sie do zawodow czy pod zawodowcow. nie zamierzam w zadnym wypadku katowac sie profesjonalnymi dietami itp.

rowneiz po arz kolejny zaznaczam ze nie uwazam sie za "zielonego" w sprawach diety, wiec nie oczekuje komentarzy w stylu "jedz duzo warzyw i owocow" (fakt ze nie ebde wam tu wpisywal do diety ile i o ktorej godzine bede jadl jedno jablko) . raczej jakies nwoe pomysly, uzupelnienia.

pozdr.

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2007-03-30 18:09:09

Zmieniony przez - KokoWKS w dniu 2007-03-30 18:11:55

mimo wszystko bump

widziałem na tym forum 1000000000 gorszych diet. Może Rodicowi chodziło o to, że za dużo w diecie jest "sztucznego jedzenia". W sumie po treningu mógłbyś wywalić gainera i dać normalne jedzenie. Gainery czy białka są dobrym rozwiązaniem w szkole, gdy nie chcesz lub nie masz możliwości noszenia ze sobą szamy. Według mnie dieta jest ok tym bardziej, że nie każdy chce być zawodowcem.

w DT jest ok 140 g gainera i 22g bialka z odzywki

w DNT jest 60g gainera i 22g b iałka z odzywki.

wiec nie sa to potworne ilosci


gainera po treningu sobie chwale, dorbze na mnie wplywa. pozatym jestem zwollenikiem teori gloszacej iz po treningu potrzebny ejst latwoprzyswajalny posilek (gainer) z weglami i bialkiem.

moze jeszcze ktos udzieli jakichs wskazowek?