Prosze o poprawe DIETY na mase.

Witam!
Prosiłbym o korektę diety na mase,która sam ułożyłem. Jestem dopiero początkujący,a wiec nei mam kompletnie doświadczenia.
Biorę również odżywke mass xxl[czy te kalorie mam również odliczac od dziennego zapotrzebowania kalorii?] ??
posilek 1 :
Mleko 3.2 -300g : B:10,Tł:10,W:14,Kcal:183
Musli z owocami - 100g : B:8,Tł:3,W:64,Kcal : 325

posilek2:
Ryż Biały - 100g , B7,tł:1,W:77 , Kcal:344
Groszek - 240g, B:12,W:24,kcal:151
oliwa z oliwek -15g, T:15

posilek3:
Sałata- 200g, B:2,W:2 kal 20
Pomidor - 100gB:1 ,W:2 kcal 15
Oliwka z oliwek - 15g, T:15
sok pomarańczowy-250g , W :25 kcal 108

posilek 4:
Ziemniaki późne - 190g , B:3,W:27 kcal23
Pierś z kurczaka,bez skóry[ grillowana -bez tłuszczu]-100g , B:43,T:3 - kcal 198
Groszek 240 g , B12,W:24 kcal 151

posilek 5:
pistacje 100g-B : 21,T:44,W:5,Kcal:557

posilek 6:
dzem porzeczkowy ,wysokosłodzony -50g,W:31,kcal126

chleb żytni pełnoziarnisty-150, B:10T:3,W:72 -kcal 356
smalec- 25g, T: 25 -kcal220



Dzięki,pozdrawiam kuba

oto moja poprawiona dieta na dzien 1:
posiłek 1 :
250ml mleka 3,5% -8g białka i 9T
100g musli z owocmi suszonymi B 8g,T-3g
mosiłek:2
KAsza gryczana - 100g, B13,T3
jogurt naturalny 2%- 200g B9,T4
posiłek 3 :
orzechy włoskie 50g, B-8,T-33
mleko 500ml
posiłek 4:
ziemniaki 200g-B3
pierś z kurczaka bez skóry - 200g, B43,T-3
oliwa z oliwek 20g T20

miedyz posiłkami mass xxl -200g : B40,T:4 w:148 -rozrabiam ta odzywke z wodą.

posiłki na nastepny dizeń:
Posiłek 1 :
chleb pełnoziarnisty: 200g,B;13,T;4,W96
salami -100g, B21,T52,W 1

posiłek 2 :
makaron 2-jajeczny : 100g , B12,T:3,W75
Ser twaróg ,półtłusty: 100g , B19,T:5,W4

posiłek3:
pstrag teczowy: 100g , B19,T:10,
ryż 100g,B7,T1,w77
Oliwa z oliwek -20g , T20

posiłek 4 :
orzechy włoskie - 50g, B8,T:33

posiłek 5 :
mleko 3,5% - 300g[ml] , B10,Tł11,W:14
musli z owocmi suszonymi 100g: B:8,T3,W64

Posiłki na dzien 3:
posiłek 1 :
Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9
płatki owsiane-50g,B6,T4
oliwa z oliwek-20g , T20

posiłek 2 :
ryż biały-100g , B7,T:1,W:77
mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22
Oliwa z oliwek : 20g,T20

posiłek 3 :
makaron2-jajeczny -100g,B12,T:3,W:75
Łosoś wedzony: 100g,B:22,T:8
brokuły mrozone-100g B 3 W 2
kalafior mr - 100g

posiłęk 4 :
Chleb pełnoziarnisty: 100g B 7 T2,W48
ser gouda: 50g B13,T10

Miedzy posiłkami 200g mass xxl ,rozrabiam z wodą

Proszę o ocene i poprawę
Pozdro Kuba

jaja sobie robisz

?!

ło kurva!
najlepiej przeczytaj całość od początku do końca w podwieszonych

Zmieniony przez - monkey_uf w dniu 2009-11-10 22:42:33

zobacz jak wyglądają diety i porównaj ją ze swoją czy się nadaje

Czytałe i porównywałem .... moe podeslijcie mi cos.

To napiszcie chociaz jaki blad popełniłem w układaniu tej diety??

rusz łepetyną. Co robiłeś cały dzień?

Daj więcej smalcu, wywal mleko i piers z kurczaka, po co ci tyle białka?

Do wawelski :
Przewaznei sie ucze clae dnie,bo ide na prawo :]




Co do ilosci białka w mojej diecie,tak wyliczył mi program Vitalamax.
A dokładniej : kcal3233
B:122b,T144,W362

nie widze tu żadnych twoich danych alni wagi ani wzrostu
to jak mamy niby skorygować zapotrzebowanie ....

już widzę jak uczysz się całe dnie
jak faktycznie tak jest to zmień na chwilę pracę mózgu na inną i poszukaj tutaj w wolnej chwili
bo uwierz że większość z nas ma również wiele zajęć na głwoie i nie jest to tylko nauka...
pozdr