SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

SERDECZNIE (!!!) Prosze o ocene diety na mase :)

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1555

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7742
Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II.

1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych [Białko: 26g,Tłuszcz: 24g, Węgle: 68g]
2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) [Białko: 26g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 38g]
3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) [Białko: 40g, Tłuszcz: 30g, Węgle: 90g]
TRENING (13:00 - 14:00)
Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g)
4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle:
85g]
5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), [Białko: 20g, Tłuszcz: 9g, Węgle: 58g]
6. (21:00) Tuńczyk w wodzie (100g), kukurydza [Białko: 23g, Tłuszcz: 0g, Węgle: 10g]

Białko (180g) - 720kcal
Węgle (350g) - 1396kcal + 128g po treningu
Tłuszcz (94g) - 846kcal

Suma kcal: 2962 (Z obliczeń na podstawie wzoru podanego przez qaz'a wychodzi mi 2800kcal)

Z gory Dzieki, Pozdrawiam Pomocnych (i wyrozumialych zarazem ;) ).
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7742
Plus alternatywy dla poszczegolnych posilkow:

2. Chleb razowy żytni (85g), Ser twarogowy chudy (100g), oliwa z
oliwek (20ml), siemie lniane (20g) [Białko: 20g, Tłuszcze: 22g, Węgle:
54g] + Tran (10ml)

3. Pierś z indyka (150g), kasza gryczana (100g), salatka warzywna,
oliwa z oliwek (30ml) [36B, 80WW, 34T]

4. Pierś z kurczaka (170g), makaron (100g), sałatka warzywana, oliwa z
oliwek (10ml) [48B, 90WW, 15T]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21699
Prosze o ocene ponizszej diety. Moje dane: wzrost - 182cm, waga - 70kg. Dieta zaplanowana do Cyklicznosci gr. II.

1. (8:00) Placek z 2 jaj, 100g mussli z suszonymi owocami, 25g otrębów przennych [Białko: 26g,Tłuszcz: 24g, Węgle: 68g]/// OK
2. (9:30) Chleb razowy żytni (85g), margaryna 80% (10g) serek wiejski (200g) [Białko: 26g, Tłuszcz: 19g, Węgle: 38g]/// ZAMIEN MARGARYNE NA MASLO ROSLINNE ALBO WYMIESZAJ SER TWAROGOWY CHUDY Z OLIWA
3. (11:00) Pierś z indyka (175g), ryz bialy (100g), salatka warzywna, oliwa z oliwek (30ml) [Białko: 40g, Tłuszcz: 30g, Węgle: 90g]/// RYZ ZAMIEN NA COS O NIZSZYM IG CZYLI RYZ BRAZOWY, PARABOILED, KASZA GRYCZANA, KUSKUS, MAKARON RAZOWY
TRENING (13:00 - 14:00)
Bezposredniu po treningu 32g Carbo z woda (Węgle: 128g)/// MA BYC 1-1,5G/KG Z CZEGO 1/3 TO BIALKO
4. (15:00) Pierś z kurczaka b/skóry (175g), ryż bialy (100g), sałatka warzywna, oliwa z oliwek (10ml) [Białko: 45g, Tłuszcz: 12g, Węgle:
85g]/// OK
5. (17:30) Makrela wędzona (50g), kasza kuskus (80g), [Białko: 20g, Tłuszcz: 9g, Węgle: 58g]
6. (21:00) Tuńczyk w wodzie (100g), kukurydza [Białko: 23g, Tłuszcz: 0g, Węgle: 10g]/// ZAMIEN TEGO TUNCZYKA NA TWAROG Z OLIWA A KUKURYDZE MOZESZ DAC DO POSILKU POTRENINGOWEGO

Białko (180g) - 720kcal
Węgle (350g) - 1396kcal + 128g po treningu
Tłuszcz (94g) - 846kcal

Suma kcal: 2962 (Z obliczeń na podstawie wzoru podanego przez qaz'a wychodzi mi 2800kcal)

Z gory Dzieki, Pozdrawiam Pomocnych (i wyrozumialych zarazem ;) ).

NAWET FAJNA DIETA JAK DAL MNIE. PAMIETAJ ZEBY UROZMAICAC, DODAJ OK 10G TRANU, ZESTAW MULTIWITAMINEK I BEDZIE SI AHA, NO I WARZYWA WIADOMO ZE TRZEBA JESC ALE TO WIDZE ZE MASZ

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7742
Jesli chodzi o urozmaicenia to oczywiscie bede modyfikowal ta diete, ale zanim zabiore sie za kolejne obliczenie wole wiedziec, czy odpowiednio sie w tym polapalem :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7742
Aha, i jesli mozesz, wyjasnij mi raz jeszcze jak powinien wygladac posilek bezposrednio po treningu, bo ciagle dochodza mnie sprzeczne informacje. Sachem napisal: "Jest to ok 0,5g na kilo masy ciała węglowodanów prostych typu odżywka carbo lub glukoza oraz niewielkie ilości fruktozy", ale niektorzy twierdza, ze powinno byc to rowniez bialko -jesli tak, to w jakiej postaci i jakich ilosciach? Raz jeszcze Dzieki za odpowiedz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16307
Sachem bardzo dobrze napisał , bezposrednio po treningu przyjmujesz 0,5 g węgli prostych na kg masy ciała po 30 min białko lub te węgle razem z białkiem.Zaopatrz się w biłko szybkowchłanialne typu np.ostrowia ( koncentrat białek serwatkowych).Po godzienie czy połtorej jesz normlany posiłek zawierajacy wegle zlozone.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21699
hmmmm. ja ta informacje o weglach wzialem chyba od Tyki albo Ellisa. ale nie jestem pewien na 100%. sa to najswiezsze modyfikacje w diecie ale moge sie oczywiscie mylic

znalazlem post w ktorym LUKI tez proponuje chlopakowi 60 kg 60 g glukozy po treningu

http://www.sfd.pl/temat247004/

Zmieniony przez - miloszmk w dniu 2006-02-07 13:33:43

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 3246 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 14357
Zgadza sie ale proponuje 60g carbo a co do glukozy to nie napiusalem ale troche mniej 40-50g a ten kolega jest chudy jak na swoj wzrost. Teoretycznie mowi sie ze trzeba przyjac 0.5g ww po treningu ale to zalezy rowniez od treningu i organizmu

misiek

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 62 Napisanych postów 4027 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 16307
mozna przyjmosc i do 1 g , nie jest nigdzie napisane ile trzeba przyjmować , ja przy wadze prawie 80 kg sypie przewaznie 50 g nieraz i wiecej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 102 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 7742
Czyli reasumując:
Bezpośrednio po treningu 40g Carbo (38g ww, czyli trochę ponad 0,5g/kg mojej masy), a pół godziny później koncentrat białek serwatkowych?

P.S. W pierwszym poście oczywiscie jest błąd - napisalem 32g Carbo a w nawiasie kalorie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 21699
ja bym wzial ten bialko razem z carbo w ilosci tak jak napisalem czyli 1/3 ww

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5053 Napisanych postów 69398 Wiek 37 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 712667
A pozniej posilek

Moderator działu Odżywianie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak cwiczyc na rozne partie miesni?

Następny temat

Dieta pomocy

nutloveb