SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening do oceny(prosze o komentarze)

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 982

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2048
Plan na masę
Poniedziałek
Klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 )
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 10 10 10 10)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20)
Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
- skłony w leżeniu głową w dół
Wtorek
Plecy
- podciąganie końca sztangi w opadzie ( 15 12 10 10)
- przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ( 15 12 10 10 )
- ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim nachwytem ( 15 15 15 15)
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy
- unoszenie sztangielek bokiem w górę
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tu pytanie czy sztanga krzywa czy prosta?)Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
Czwartek
Biceps
- uginanie ramion stojąc podchwytem ( 4x10)
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem
- uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 4x10) (pytanie prosta czy krzywa sztanga?)- uginanie ramion podchwytem stojąc- z rączką wyciągu (2 x10)
Triceps
- prostowanie ramion na wyciągu stojąc ( 4x10)
- wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (4x15)
- wyciskanie francuskie jednorącz stojąc (4x15)
Łydki
Brzuch
- skłony w leżeniu głową w dół
Piątek
Klata
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12 10 8 8 )
- wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 10 10 10 10)
- wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w góre ( 12 12 10 10)
- przenoszenie sztangielki w leżeniu wzdłuż ławki (20 20 20 20)
Brzuch
- unoszenie nóg w zwisie na drążku
skłony w leżeniu głową w dół

Mam 16 lat 180cm 65kg wagi. Prosze o ocene i ewentualne korekty
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
PONIEDZIAŁEK:
*Klata:
1)Wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 8
2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej,głową do góry 12 10 8 8
3)Rozpiętki na ławce sztangielkami 10 10 10 10
*Triceps:

1)Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 8
2)Wyciskanie sztangielki jednorącz stojąc 10 10 10 10


ŚRODA:
*Plecy:
1)Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc - jak masz drążek to daj nachwytem 3xmax
2)Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 12 10 8 8
3)Wznosy barków 4x 15-20
4 daj coś na prostowniki np martwy ciąg 12 10 8 8
*Biceps:
1)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10
2)Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x12
*Przedramie:
1)Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2xmax

PIĄTEK:
*Barki:
1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 8
2)Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x12-10
3)unoszeenie hantli w opadzie 3x12

*Nogi

1przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8
1)Prostowanie nóg w siadzie 4x12-10
2)Uginanie nóg w leżeniu 4x12-10
3)Wspięcia na palce w staniu 4x20-15

Taki by Ci nie pasował?
Jest OK,sprawdzali go chłopaki na forum,obecnie nim trenuje

Jeśli nie,no to w swoim wywal albo wyciskanie sztangi na skosie albo sztangielkami bo to jest jedno i to samo,ja w planie mam sztange ale ćwicze hantlami bo jest pełniejszy zakres ruchu,lepiej rozwija górną część klaty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 2045 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 13784
dragon1987- dajesz mu plan nie zwazajac na jego staz? a jesli jest zerowy? Jeli tak nie jest to moze dobiera cw tak aby byly inne niz w poprzednim planie a ty mu dajesz gotowca pamietaj pierwsze info pozniej doradzanie.

http://www.sfd.pl/temat192921/  -Ile powtorzen na mase sile itd.

http://www.kulturystyka2.fora.pl/ - nowe forum

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2048
A jak z moimi pogrubionymi pytaniami? prosta czy krzywa sztanga lepsza?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10973 Napisanych postów 50342 Wiek 28 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 57816
No tak,zapomniałem o tym

A co do pytania autora jaka sztanga lepsza to jaka Ci bardziej pasuje,obiema możesz ćwiczyć,ale lepiej jest łamaną.


Daj coś o sobie w takim razie,ile ćwiczysz,itp itd.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
sebek2301


1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2048
Jestem początkującym, cwiczyłem 2 miesiące w zime, i teraz ćwicze juz miesiąc. Ważę 65 kg więc chciałbym aby przybyło troche masy mięśniowej. Ten miesiąc ćwiczyłem raczej na rzeźbe(nie wiedziałem jeszcze o forum)5razy w tygodniu po 15 powtorzen- to tak ogolnie, i teraz zamierzam to zmienic i wziasc sie powaznie za treningi. Z czasem i sprzetem nie mam problemu, przeciwskazań tez nie mam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
PIERWSZY TRENING: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Zacznij od właściwego odżywiania - jesteś TYM CO JADASZ.

ODŻYWIANIE:

PODSTAWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408

I: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

SUPLEMENTACJA:

http://www.kulturystyka.pl/artykul307/

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 2048
Mysle ze jestem juz po ACT bo bardzo podobnie do act cwiczylem w zime, to moge zaczac juz ten trening ktory podałem na początku?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Michail ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 212 Napisanych postów 48745 Wiek 47 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 91090
To co robiłeś zimą już się nie liczy.

Niestety za mało tego było i zbyt dawno.

PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

jak zwalczyć dysproporcje w klacie

Następny temat

różnica między nienapiętym i napiętym bicem

nutloveb