proszę o ocenę

jestem po 6 tygodniowym cyklu masowym z II cyklicznośći Michaila i teraz ładuję akumulatory na 2 tygodniowym cyklu regeneracyjnym, od poniedziałku chcę zacząć kolejny 4 tygodniowy cykl masowy, który zamieszczam poniżej (przerwy pomiędzy seriami: ćw.złożone 150 sek, ćw.izolowane 90 sek):

- poniedziałek *nogi+barki+brzuch
NOGI
1.Wypychanie ciężaru na suwnicy PROG 15>12>10>8
2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc 10=10=10
3.Zginanie nóg na maszynie leżąc 10=10=10
4.Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami nóg 10=10=10
BARKI
1.Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 10=10=10
2.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 12>10>8>8
3.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie ze sztangielką 10=10=10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg leżąc na skośnej ławce 15=15=15
2.Skłony tułowia w przód na maszynie (ławce rzymskiej) 15=15=15

- środa *klatka+tricepsy+brzuch
KLATKA
1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 15>12>10>8
2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 12>10>8>8
3.Rozpiętki na ławce poziomej 10=10=10
TRICEPSY
1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" 12>10>8>8
2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10=10=10
BRZUCH
1.Unoszenie nóg w leżeniu płasko 15=15=15
2.Spinanie tułowia w leżeniu płasko 15=15=15

- piątek *grzbiet+bicepsy+przedramiona
GRZBIET
1.Podciąganie na drążku do brody szerokim nachwytem 3x max
2.Wiosłowanie półsztangą nachwytem w opadzie "PROG" 12>10>8>8
3.Martwy ciąg ze sztangą "PROG" 10=10=10
4.Szrugsy ze sztangielkami "PROG" 15>12>10>8
BICEPSY
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12>10>8>8
2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 10=10=10
PRZEDRAMIONA
1.Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max
PROSZĘ O UWAGI, WSKAZÓWKI, RADY !!!

a ogolnie jaki masz staż ?

jesli ponad jakiś roczek-> ja bym dodał 1 cwcizenie po 3 serie na 4glowe
albo zrobil 1 ćw 5-6 serii a drugie 4 seri

Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-03-12 08:45:03

ćwiczę już 15 miesięcy, ale dopiero poleciałem jednym konkretnym cyklem (6 tygodni masy), wcześniej nie miałem konkretnych planów treningowych

na pierwszy rzut oka wporzaku...

co do swojego planu mam jeszcze trzy wątpliwości:
1. barki - "podciąganie sztangi wzdłuż tułowia" na które aktony barków działa, czyli które ćwiczenie z bark (1 czy 2) miałbym nim zastąpić?
2. plecy - zostawić wiosłowanie czy lepiej zastąpic je "przyciąganiem rączki dolnego wyciągu do klatki w siadzie"?
3. biceps - uginanie ramion ze sztangielkami po sztandze lepiej młotkowym czy z "supinacją"?

1 . zal. jak złapiesz chwyt na szerokosc barkow- wieksza praca boków
2. jak wolisz
3. jak wolisz