progresja? :/

przez cały czas moich cwiczen nie moge za chiny dojsc dlaczego w kolejnych seriach zwieksza sie obciazenie, znaczna wiekszosc tak robi to i jak tak cwicze, no ale to sie nie zgadza z moim prostym rozumowaniem

przychodzi sie na silownie, rozgrzeweczka i zakladamy jakies wieksze obciazenie na pierwszą serie (bo mamy swieze sily), a potem co seria to mniej, prosta logika tak podpowiada

tymczasem przychodzimy zakladamy cos mniejszego i potem dokladamy tak ze teoretycznie w ostatniej serii mamy najwiecej KG i najmniej sily bo jestesmy zmeczeni po poprzednich seriach

meczy mnie to bardzo :P heh i chyba zaczne tak cwiczyc ze pierwsze serie z wiekszym obciazeniem a nastepne z mniejszym

prosze o wypowiedz kogos kompetentnego bo musze raz na zawsze rozwiac swoją watpliwosc: czy lepiej dokladac co serie czy lepiej zmniejszac obciazenie :)
pozdrawiam

zwiekszasz obciazenie - ale zmnieszasz ilosc powtorzen
co do zmniejszanego obciazenia, to jest dla bardziej zaawansowanych

wg mnie powinienes co serie dokladac ja robie to tak 4x 12 10 8 6 co serie dokladajac. Pozdro

Ehh...czemu tak sie robi? To wynika z dlugich badań na temat rozwoju mięśni..

Przychodzisz na siłownie, rozgrzewka i nastepnie zakładasz np. (w wyciskaniu na leząco) 70 kg - robisz 12 powtórzen. nastepnie musisz zmusić mięśnie do jeszcze większej pracy, jednak kosztem powtórzeń - 75 - 10 razy. Mięśnie masz nieco bardziej zmęczone, jednak są lapiej ukrwione, dochodzi do nich najwięcej tlenu i soli mineralnych, zachodzi multum reakcji itp, nastepnie znów dodajesz ciezar - 80 kg - jednak machasz nim tylko 8 razy. mięśnie, by sie rozwijac potrzebują ciągle to nowych, WIĘKSZYCH bodźców, coraz to większego, stopniowego trudu do pokonania. Wiec progresja wywołuje własnie taki stan mięśnia, teoretycznie najbardziej praktyczny do wzrostu. teoretycznie - bo nie na wszystkich dziala równie skutecznie. Przeczytaj o treningu hst - tam jest troche wyjasnione jak rosną mięsnie.