| Nazwa tematu |
Dział |
Odp. |
Data tematu |
|
Trening dla początkujących
|
"małpi chwyt"
co daje i w jakich ćwiczeniach należy stosować "małpi chwyt"?
|
13 |
2004-10-27 13:49
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
posiłek potreningowy
czy prawdziwe jest zdanie:
posiłek potreningowy podziel na dwie części:
1. tuż po treningu spożyj węglowodany proste o jak największym indeksie glikemicznym ig, aby szybko uzupełnić zapasy glikogenu w mięśniach, jest to też bardzo dobry moment na
|
4 |
2004-07-05 13:34
|
|
Odżywki i suplementy
|
suple okołotreningowo
dietai trening na masę:
1 wersja:
ryż+kurak+warzywa - na godzinę przed treningiem,
trening siłowy (70 min)
carbo 80 g i bcaa 10 g - bezpośredni po treningu siłowym
aeroby (20 min)
kreatyna 5 g - bezpośrednio po
|
1 |
2010-11-03 14:29
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
rzeźba
cel: spalenie tłuszczu i poprawa rzeźby
dane: wiek 35 lat, wzrost 175 cm, waga 85 kg, talia 86 cm
założenia:btw 2,5/0,5/2,0 1900kcal
trening:
poniedziałek - klata i biceps
- wyciskanie płasko na suwnicy 8>8>6>6
- wyciskanie sztangielek na
|
1 |
2010-09-21 12:24
|
|
Odżywki i suplementy
|
suplementacja okołotreningowa
dieta i trening na redukcję
przed treningiem siłowym - 10 g bcaa
60 min trening siłowy
po treningu siłowym i przez aerobami - 10 g bcaa
30 min aeroby
po aerobach - 10 g bcaa
pytania:
czy po treningu siłowym dodać carbo, ile?
czy po
|
9 |
2010-07-06 13:10
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening przy diecie na wycinkę
wiek: 34
wzrost: 175
nieprzerwany staż treningowy: 2 lata
waga ciała: 88
procent body fat wskazywany przez wagę: 25%
cel: redukcja
czas trwania w tygodniach : 8 tygodni
dieta: redukcyjna minus 300 kcal
podaz kalorii: 2 200 kcal
ilosc
|
4 |
2010-06-08 10:42
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
czas na wycinkę ...
wiek: 34
wzrost: 175
nieprzerwany staż treningowy: 2 lata
waga ciała: 88
procent body fat wskazywany przez wagę: 25%
cel: redukcja
czas trwania w tygodniach : 8 tygodni
dieta: redukcyjna minus 300 kcal
podaz kalorii: 2 200 kcal
ilosc
|
2 |
2010-06-07 14:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
czas na wycinkę
wiek: 34
wzrost: 175
nieprzerwany staż treningowy: 2 lata
waga ciała: 88
procent body fat wskazywany przez wagę: 25%
cel: redukcja
czas trwania w tygodniach : 8 tygodni
dieta: redukcyjna minus 300 kcal
podaz kalorii: 2 200 kcal
ilosc
|
3 |
2010-06-07 14:30
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
czas na wycinkę ......
wiek: 34
wzrost: 175
nieprzerwany staż treningowy: 2 lata
waga ciała: 88
procent body fat wskazywany przez wagę: 25%
cel: redukcja
czas trwania w tygodniach : 8 tygodni
dieta: redukcyjna minus 300 kcal
podaz kalorii: 2 200 kcal
ilosc
|
0 |
2010-06-07 14:31
|
|
Odżywki i suplementy
|
Tight Xtreme / White Flood
obecnie kończę cykl masowy, w którym przedtreningowo jako dopalacza używałem white flood (aakg),
za tydzień wskakuje na spalacz tight xtreme w dawkowaniu 2 kap rano i 2 kap przed treningiem
czy w takim wypadku korzystac dalej z white flood czy
|
4 |
2010-05-25 08:47
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta ogólnie - z masy na wycinkę
mam dietę zbialnsowaną na 0
dzienne zapotrzebowanie 2 500 kcal
rozkład b/t/w = 3/1/2
po dwóch tygodniach zamierzam obciąć 300 kcal schodząc do 2 200 kcal
i tu pytanie - jak to zrobć? obciąć białko do 2,5 g czy inaczej?
dodam że jestem po cyklu
|
1 |
2010-05-19 14:17
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
5 dniowy rozkład jazdy
wiek: po trzydziestce
waga: 84 kg
wzrost: 175 cm
cel do osiągnięcia: masa
staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata
dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0
poniedziałek - klatka (20 serii)
- wyciskanie sztangą płasko
|
4 |
2010-04-12 12:40
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
split x3 proszę o wskazówki
wiek: po trzydziestce waga: 83-85 kg wzrost: 175 cm
cel do osiągnięcia: masa
staż: trening 2 lata w ciągu, ogółem 5 lat
dieta: 2 800 kcal, b/t/w 2,2/1,0/4,0
suplementy: kreatyna mono, aakg, kompleks witamin-minerał, omega-3, zma
|
0 |
2010-04-02 12:52
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
trening do ocenyy
wiek: 33 lata
waga: 84 kg
wzrost: 175 cm
cel do osiągnięcia: masa
staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata
aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze,
dieta:
|
1 |
2010-03-24 11:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
olimp kreta
czym różni się :
- olimp creapure monohydrate creatine powder 300g
- olimp creatine monohydrate powder 250g
może tym że ta pierwsza jest creapure?
|
6 |
2004-08-02 14:23
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
cykl na masę do oceny
wiek: 33 lata
waga: 84 kg
wzrost: 175 cm
cel do osiągnięcia: masa
staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata
aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze,
dieta:
|
5 |
2009-10-20 14:44
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dietaprosze o ocenę
wiek: 33 lata
waga: 82 kg
wzrost: 175 cm
cel do osiągnięcia: masa
staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata
aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w
|
1 |
2009-10-21 12:48
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
cykl 10-tygodniowy
wiek: 33 lata
waga: 84 kg
wzrost: 175 cm
cel do osiągnięcia: masa
staż: trening 3 lata, przerwa 2 lata, trening 2 lata
aktywność fizyczna: 3 treningi tygodniowo na siłowni, 90 minut biegania za piłką w weekend, poza tym praca w biurze,
dieta:
|
1 |
2009-10-12 14:08
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
waga jajka
czy podane wagi są prawdziwe:
całe jajo kurze 50 g
białko jaj kurzego 33 g
żółtko jaja kurzego 17 g
|
8 |
2004-06-22 12:16
|
|
Trening dla początkujących
|
plan proszę o ocenę
pon: klata + trip
wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6
wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6
rozpiętki maszyna 10=10=10=10
przenoszenie sztangielka 10=10=10=10
wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6
prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6
francuz
|
3 |
2009-01-30 14:27
|
|
Odżywki i suplementy
|
mono + white flood
proszę o ewentualne poprawki do poniższej rozpiski:
dt:
- rano 5g mono,
- 30 min przed treningiem 13g wf,
- bezpośrednio po treningu 5g mono
dnt:
- rano 5g mono,
- w porze treningu 5g mono,
|
4 |
2009-01-29 12:37
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
plan do oceny na masę
pon: klata + trip
wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6
wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6
rozpiętki maszyna 10=10=10=10
przenoszenie sztangielka 10=10=10=10
wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6
prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6
francuz
|
0 |
2009-01-29 14:11
|
|
Odżywki i suplementy
|
cynk a kazeinian wapnia
zma nie należy łączyć z pokarmami zawierającymi związki wapnia, który jest naturalnym blokerem w stosunku do cynku.
czy takie przyjmowanie jest prawidłowe?
- 30 minut przed snem - porcja zma aptecznego
- 15 minut przed snem - porcja pro cas
|
7 |
2005-11-23 12:55
|
|
Odżywki i suplementy
|
TS
pytania odnośnie przyjmowania therma speed:
1. ile minut po posiłku można przyjąć?
2. ile minut przed treningiem?
posiłek przedtreningowy mam o 16, a trening o 17 i nie wiem jak wkomponowac ts
|
10 |
2005-08-24 14:39
|
|
Odżywki i suplementy
|
suple przed i po aerobach
mam teraz cykl na gęstość w 3 dniowym układzie: t-a-t-a-t-a-w (t trening siłowy, a trening aerobowy, w wolne), czyli aeroby wykonuję w osobnej sesji w dzień wolny od treningu siłowego, a mianowicie:
o godzinie 19 jem piąty posiłek (puszka tuńczyka
|
15 |
2005-08-23 09:16
|
|
Odżywianie i Odchudzanie
|
dieta na gęstość
moje ogólne zapotrzebowanie kaloryczne na dzień wyliczyłem na poziomie 2700 kcal, żeby trochę się podrzeźbić ale żeby nie stracić masy mięśniowej
obetnę z tego 400 kcal, przy wadze 78 kg rozkład b/t/w wygląda tak::
białko 3g/kg - 234g na dzień -
|
2 |
2005-08-22 14:36
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
cykl na gęstość umięśnienia i redukcję tk. tłuszczowej
ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc
|
3 |
2005-08-17 08:24
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
do Michaila
ćwiczę już 1,5 roku, w okresie którego przeszedłem parę cykli masowych wzorując się na michaila cykliczności, w tym czasie masa poszła 10 kg do góry ale niestety nie obyło się bez tłuszczyku, dlatego zamierzam teraz trochę z nim powalczyć nie tracąc
|
1 |
2005-08-16 09:01
|
|
Odżywki i suplementy
|
diata podczas gęstości
mój przewidywany plan suplemaentacji w połączeniu z treningiem na gęstość http://www.sfd.pl/temat216849/ :
- thermo speed - 2 razy dziennie po 2 tabl 30 min przed posiłkiem
- carbo - 50 g bezpośrednio po treningi
- ostrowia wpc 80 - 30 min przed
|
10 |
2005-08-11 14:12
|
|
Trening dla zaawansowanych
|
cykl gęstości
poniżej zamieszczam swój planowany cykl na gęstość
proszę o wskazówki i podpowiedzi czy jest ok czy coś zmienić (w nawiasie przerwy po serii):
dzień 1 nogi+barki+brzuch
nogi
1.wypychanie ciężaru na suwnicy "prog"5 20<15<12<9=9
|
4 |
2005-08-11 13:56
|
