plan proszę o ocenę

PON: klata + trip
wyciskanie sztanga płasko 12<10<8<6
wyciskanie sztangielki skos 12<10<8<6
rozpiętki maszyna 10=10=10=10
przenoszenie sztangielka 10=10=10=10
wyciskanie sztanga wąsko 12<10<8<6
prostowanie wyciąg sznur 12<10<8<6
francuz sztangielka 10=10=10

ŚR: plecy + bic
górny wyciąg do klatki 12<10<8<6
wiosłowanie sztanga 12<10<8<6
wiosłowanie sztangielka 10=10=10=10
martwy ciąg 12<10<8<6
uginanie sztanga 12<10<8<6
uginanie młotkowe wyciąg 12<10<8<6
uginanie sztangielki naprzemiennie 10=10=10
przedramię wyciąg 10=10=10

PT: barki + kaptury
unoszenie bokiem sztangielki 10=10=10
wyciskanie suwnica z przodu 12<10<8<6
unoszenie w opadzie wyciąg 10=10=10
podciąganie wzdłuż tułowia sztanga 12<10<8<6
szrugsy sztangielki 10=10=10=10

a gdzie nogi???? przeciez to jest ważna partia a Ty jom olewasz!!!

nogi prowadzę osobnym treningiem gdyż trenuję piłkę nożną i dlatego tutaj tego nie rozpisywałem
proszę o ocenę tylko tego co powyżej

Trening troche z dupy
Za dużo serii masz na poszczególne partie. Ja bym wybrał po 3 cwiczenia na każdą partie, które Ci najlepiej pasują, a ilosc serii zostawił.
Przykładowo po co robisz wiosłowanie sztangą i sztangielką. Przy tych cwiczeniach pracują te same mięsnie.
Pamietaj, żewiecej nie znaczy lepiej.