SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening Holistyczny - dyskusja

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2450

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1917 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34027
Witam,
artykuł skopiowany z innej strony(zaznaczam od razu) , ale może komuś się przyda, ew może rozwinie się jakaś dyskusja ;)
niedługo zaczynamy dzienniki i może spróbuję, w troszkę przebudowanej formie ;)



"Czym jest holizm (Gr.Holos - Całość)? Holizm oznacza ujmowanie spraw całościowo i organicznie.
Jest to pojęcie filozoficzne. W kulturystyce sprowadza się do połączenia ilości powtórzeń, serii,
ciężarów. Innymi słowy budujemy zarówno siłę, masę jak i wytrzymałość naszych mięśni.

Brzmi nieprawdopodobnie prawda I na pewno jest nie do osiągnięcia Nic bardziej mylnego.
Trening ten łączy podstawowe zasady Weidera w jedną całość. Ma za zadanie pobudzić do pracy
wszystkie włókna mięśniowe. To może troche o włóknach.
Mięśnie składają się z włókien białych(szybkokurczliwych) i czerwonych(wolnokurczliwych).
Te pierwsze służą do ciężkiej lecz krótkiej pracy. Są wykorzystywane podczas np. Treningu typowo
siłowego 5x5,3x3. Natomiast włókna czerwone odpowiadają za wytrzymałość mięśni, są pobudzone
podczas długich wysiłków, aerobów lub gdy wykonujemy +15 powtórzeń. Ich rozmieszczenie jest różne
i bardziej uwarunkowane genetyczne, nawet zmieniają się, w zależności od wysiłku. Wystarczy
porównać sprintera i lekkoatletę. Sprinter wykonuje krótki i ciężki wysiłek, gołym okiem widać
przewagę białych włókien. Natomiast długodystansowiec ma przewagę włókien czerwonych i jest bardziej
wytrzymały. Może teraz o samej specyfice treningu. Jest on podzielony 4 fazy.

1.Rozgrzewkowa - Wykonujemy 1-2 serie rozgrzewkowe na daną partie mięśniową.
2.Faza mocy - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 4-6 powtórzeń. Bardzo ważną rzeczą jest rozgrzewka!
3.Faza przejściowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 10-12 powtórzeń
4.Faza końcowa - Wykonujemy tu 1-2 serie w zakresie 16-20 powtórzeń

Uwaga - Holizm stosujemy tylko na ćwiczenia wielostawowe. Ćwiczenia izolowane wykonujemy
w normalnym zakresie powtórzeń.

Przykład treningu holistycznego

Klatka + barki

1.Wyciskanie płasko 1-2r* 1x6 1x12 2x20
2.Wyciskanie w skosie 1x6 1x12 2x20
3.Rozpiętki 3x12-15
4.Wyciskanie żołnierskie 1-2r 1x6 1x12 1x20
5.Unoszenie hantli na bok 3x15
6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 3x15

* Seria rozgrzewkowa.

Zaletą treningu holistycznego jest zwiększenie siły, gęstości, masy jak i wytrzymałości. "

IHS TEAM.

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Marcin4_ I.H.S. TEAM
Specjalista
Szacuny 51 Napisanych postów 3745 Wiek 40 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 13799
Trening holistyczny jak dla mnie nie oznacza, że trzeba robić wszystko na jednym treningu (choć można ale raczej chodzi o mięsnie niż o rodzaj pracy) a raczej trenować w sposób holistyczny czyli rozkładać rok na cykle zarówno siłowe jak i sprawnościowe itd.....

...

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kilka kwestii odnośnie uprawnień Trenerskich z kulturystyki

Wiecej