Problem z brzuchem

Witam.Mam reke w gipsie ,drobna rzecz ale z miesiac(moze troche wiecej) mam jeszcze spokoj z silownia.I wlasnie chce teraz sie zabrac za brzuch ktorego nie chcialo mi sie nigdy robic i urosla mi duza oponka.Kupilem sobie spalacza zeby to przyspieszyc( 2 tabletki rano, jedna po obiedzie).Mam rowerek w domu na ktorym zamierzam jezdzic na czczo kazdego dnia po 30min i porobie pare serii brzuszkow.Mam pytanie czy nie trzymajac diety to cos da? Staram sie nie jesc niczego tluczacego i zdrowo sie odrzywiac.Mniej wiecej codzienne odzywianie wyglada tak:
10 platki owsiane
jakas kanapka
12-13 jajecznica z 3 jajek
2 kromki chleba
15-16 piers z kurczaka
zupa ,pomidorowa z ryzem
18-19 spaghetti
22 jakies kanapki
Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle artykulow i dalej nie moge nic ulozyc dla siebie.Bymbyl wdzieczny jakby ktos mi cos doradzil,na temat silowni jestem kompletnie zielony i niewiem jak sie za cos zabrac :)

musisz ulozyc diete z ujemnym bilansem kalorycznym dieta to podstawa a widac ze ja olewasz piszac 'jakies kanapki' tak samo spaghetti co znaczy bo mozna zrobic cos swojego podobnego i bedzie wartosciowym jedzeniem jak rowniez moze byc syfem

poczytaj duzo cennych informacji o odżywianiu https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.