10 platki owsiane
jakas kanapka
12-13 jajecznica z 3 jajek
2 kromki chleba
15-16 piers z kurczaka
zupa ,pomidorowa z ryzem
18-19 spaghetti
22 jakies kanapki
Chcialbym do tego trzymac diete ale czytalem juz tyle artykulow i dalej nie moge nic ulozyc dla siebie.Bymbyl wdzieczny jakby ktos mi cos doradzil,na temat silowni jestem kompletnie zielony i niewiem jak sie za cos zabrac :)