Problem z brzuchem

1. Zdj sylwetki: będzie niżej
2. Wiek: 22
3. Waga: 72
4. Wzrost : 175
5. Brak
6. Obwód pasa : 88
7. Obwód klatki: 100
8. Obwód uda : 55
9. Basen od czasu do czasu
10. Prawdopodobny zespół jelita drażliwego
11. Choroba pleców (ZZSK),
12. Basen, rowerek, ćwiczenia z ciężarem ciała
13. jadłem wszystko po prostu
14. brak
15. do 500 zł
16.
Witam! Od kiedy pamiętam byłem chudy z wyjątkiem brzucha który zawsze odstawał. Niby po napięciu widać jakiś zarys brzucha ale ogólnie jest on zalany i po spuszczeniu powietrza wyglada nie atrakcyjnie jak widać na zdjęciu. Jakies 3 miesiące temu chciałem się wziąć trochę za siebie. Zacząłem chodzic 3x w tyg na basen, treningi z ciężarem ciała , co do diety to nie będę ukrywał. Dzieki doświadczeniom z przeszłości wiedzialem ze muszę pochłaniać duże ilości jedzenia żeby w ogóle przytyć jednak z wiekiem metabolizm strasznie mi zwolnił , dodatkowe kilogramy nie były problemem ale wszystko , może nie wszystko ale 3/4 szło w brzuch . Mój ojciec zawsze borykał się z tym problemem, cierpi na zespół jelita drażliwego i jestem na 90% pewny ze również mnie dotyczy ten problem.

Postanowiłem w końcu coś z tym zrobić i poradzić się was , chciałbym aby mój brzuch wyglądał lepiej , chciałbym potem dołożyć również trochę kilogramów ale masy mięśniowej. Niestety w moim przypadku w grę nie wchodzi siłownia chyba ze podstawowe ćwiczenia z ciężarem ciała jak drążek , pompki , rowerek ponieważ cierpię na dość poważną chorobę pleców i ciężary nie wchodzą w grę. Mogę również jeździć na basen i od czasu do czasu pobiegać. Od czasu do czasu ponieważ również nie jest to wskazane na plecy.
A i jeszcze jedno , na żywo brzuch wyglada duzo gorzej niż na zdjęciach :'-(
Pozdrawiam i liczę na pomoc !!











Zmieniony przez - b4rtek10 w dniu 2019-10-23 16:05:25

Oryginalny nie będę, trzeba zadbać o odpowiednie odżywianie, jak masz problemy z plecami to nie wiem czy treningi brzucha też wchodza w gre, przy niektórych ćwioczeniach np odcinek lędzwiowy będzie narażony na przeciażenia

witaj, nazbieralo sie nieco sadla i trzeba to pozadnie zredukowac po prostu niec wiecej

Rozumiem, tak tez zrobię , tylko mam pytanie, porady co do dalszych kroków. Jeśli udałoby mi się już zredukować ten tłuszczyk to chciałbym jakies wskazówki co do zbudowania trochę masy. Rozumiem że pewnie węgle ograniczyć do minimum ?

b4rtek10

Rozumiem, tak tez zrobię , tylko mam pytanie, porady co do dalszych kroków. Jeśli udałoby mi się już zredukować ten tłuszczyk to chciałbym jakies wskazówki co do zbudowania trochę masy. Rozumiem że pewnie węgle ograniczyć do minimum ?

Nie ma sensu wybiegać tak daleko w przyszłość - zrealizuj główny cel najpierw .i na tym się skup bo tu i teraz jest problem .

b4rtek10

Rozumiem, tak tez zrobię , tylko mam pytanie, porady co do dalszych kroków. Jeśli udałoby mi się już zredukować ten tłuszczyk to chciałbym jakies wskazówki co do zbudowania trochę masy. Rozumiem że pewnie węgle ograniczyć do minimum ?

patrzac na to jak wygladasz najblizsze 3 miesiace bedziesz redukowal, wiec nie ma co sie teraz zastanawiac nad masa zredukujesz odezwiesz sie w temacie to ci pomozemy bez problemu

Okej dzięki za pomoc !

Węfli nie trzeba ograniczać do minimum, z powodzenie można redukować na nich trzeba odpowiedni bilans zastosować i dobrej jakosci pożywienie

Mistrzu, jedząc byle co i byle dużo + nie ćwicząc normalne że tylko brzuch urośnie. Nie dajesz bodźca mięśniom + nie spalasz dużej ilości kcal na siłce to co ma urosnąć?

A rower? Możesz śmigać? Duże tempo i podjazdy pod górkę mogą dotyrać.

Na masę jak chcesz kalistenikę to owszem, coś tam zbudujesz, ale podejdź do tego na poważnie i przygotuj się na:

dużą objętość treningową
przechodzenie na coraz bardziej zaawansowane figury żeby BYŁO TRUDNIEJ i mięśnie miały jakiś bodziec.

https://workout-polska.pl/index.php/artykuly/24-galerie-rutyny-madbarz/103-rutyny-madbarz-beginner
https://www.gymnasticbodies.com/forum/


Zmieniony przez - Gats 2 w dniu 2019-10-26 22:10:10

Tak na rowerze mogę śmiało śmigać, z tą kalenisteniką to słabo , chodziło mi bardziej o zwykle podciągania drążku , pompeczki, dipy

Witam, jestem po 4 miesięcznej redukcji, sylwetka wyglada tak jak na zdjęciu , waga 65/66. Zdjęcie robione na czczo, wieczorem trochę gorzej ale nie ma tragedii. Jadłem codziennie około 2100 kcal. I teraz pytanie do was , co robić dalej , jak to robić. Chciałbym w przyszłym tygodniu wejsc na mase , kalkulator wyliczył mi ze muszę jeść 2500 kcal żeby utrzymać wagę. Chciałbym się dowiedzieć ile waszym zdaniem powinienem jeść tych kcal żeby się nie zalać jak ostatnio, żeby spokojnie przybierać suchej masy mięśniowej. Dodam jeszcze ze zacząłem leczenie pleców i po konsultacji z lekarzem mogę spokojnie zacząć trenować na siłowni , oczywiście bez szaleństw. Z góry dziękuje za odpowiedz