Ocena planu push pull

Witam ulozylem sobie taki plan push pull 4 dniowy i chciałem abyście dodali ewentualne poprawki i ocenę czy jest on dobry.


Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-rozpietki 4x10
-sciaganie linki wyciągu górnego 4x12
-wznosy bokiem 2x10
-OHP 3x10


Pull:
-Wioslowanie sztanga 4x10
-podciaganie 3x8
-cos na tył barkow
-biceps na maszynie 4x10


Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-wyciskanie skos górny 4x10
-wyciskanie hantli wasko(na triceps) 4x10
-Ohp 3x10
-wznosy bokiem 2x10


Pull:
-sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10
-podciaganie 3x8
-biceps na modlitewniku 2x10
-uginanie sztangi 2x10
-cos na tył barkow

Czy serię są dobrze dobrane?

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-rozpietki 4x10 - daj bardziej zlozony ruch niz rozpietki
-sciaganie linki wyciągu górnego 4x12 - tak samo, unikaj maszyn i wycigow przy takiej objetosci
-wznosy bokiem 2x10 -ohp daj na barki i starczy
-OHP 3x10


Pull:
-Wioslowanie sztanga 4x10
-podciaganie 3x8 - podciaganie daj przed wioslowaniem, wiecej sily bedziesz na nie potrzebowal
-cos na tył barkow - odwrote rozpietki
-biceps na maszynie 4x10 - daj hante

brakuje czegos na prostowniki


Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-wyciskanie skos górny 4x10
-wyciskanie hantli wasko(na triceps) 4x10 - trica trenujemy po barkach
-Ohp 3x10
-wznosy bokiem 2x10 - wywal


Pull:
-sciaganie linki wyciągu dolnego(plecy) 4x10 ta sama sytuacja jak w poprzednim treningu
-podciaganie 3x8
-biceps na modlitewniku 2x10
-uginanie sztangi 2x10
-cos na tył barkow

Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_push_pull-t1195707.html

ogolnie plan srednio wyglada, nie mogles wziac jakiegos gotowca?

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-Wyciskanie skos+ 3x10
-OHP 4x10
-Wyciskanie wąsko 4x10
-nogi 8x10(2 cwiczenia)


Pull:
-podciaganie 2x10
-Wioslowanie sztanga 3x10
-odwrotnie rozpietki 3x10
-biceps na maszynie 3x10


Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-wyciskanie skos górny 3x10
-Ohp 4x10
-sciaganie linki wyciągu górnego 4x10
-nogi 8x10 (2 cwiczenia)

Pull:
-podciaganie 2x10
-Wioslowanie sztanga 4x10
-rozpietki tylne 3x10
-biceps na modlitewniku 4x10


Taki będzie ok? Czy ilość serii się zgadza?

ta, teraz jest calkiem ok, choc mozna sie pokusic o to aby wywalic cwiczenia izolowane, jak np. bicek na modlitewniku

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-Wyciskanie skos+ 3x10
-OHP 4x10
-Wyciskanie wąsko 4x10
-nogi 8x10(2 cwiczenia)


Pull:
-podciaganie 4xmax
-Wioslowanie sztanga 3x8
-odwrotnie rozpietki 3x15
-biceps na maszynie 3x10 -daj uginanie z hantlami 3x8-10
-dorzuc cwiczenia na dwójki i posladkowy


Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-wyciskanie skos górny 3x10
-Ohp 4x6-8
-sciaganie linki wyciągu górnego 4x10 - co to za sciaganie? bo nie wiem a masz to w treningu push pewnie wyprosty na tric?
-nogi 8x10 (2 cwiczenia)

Pull:
-podciaganie 3 x max
-Wioslowanie sztanga 4x8
-rozpietki tylne 3x10 - moze byc tez face pull
-biceps na modlitewniku 4x10 - zamien na mlotki
-dorzuc cwiczenia na dwójki i posladkowy


Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Temat/Odpowiedz?tid=1195707
Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/Ocena_planu_push_pull-t1195707.html#post-19126475 

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-Wyciskanie skos+ 3x10
-OHP 4x10
-Wyciskanie wąsko 4x10
-przysiady ze sztanga 5x8-10
-dwuglowe na maszynie 2x10
-lydki 1x12


Pull:
-podciaganie 4xmax
-Wioslowanie sztanga 3x10
-odwrotnie rozpietki 3x10
-uginanie hantli 3x10

Tak będzie ok? A jeśli chce rozbudowac bardziej ręce to po 4s wystarcza?

Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-Wyciskanie skos+ 3x10
-OHP 4x10
-Wyciskanie wąsko 4x10
-przysiady ze sztanga 5x8-10
-dwuglowe na maszynie 2x10
-lydki 1x12


Pull:
-podciaganie 4xmax
-Wioslowanie sztanga 3x10
-odwrotnie rozpietki 3x10
-uginanie hantli 3x10


Push:
-Wyciskanie leżąc 4x10
-wyciskanie skos górny 3x10
-Ohp 4x10
-sciaganie linki wyciągu górnego 4x10
-przysiady że sztanga 5x8-10
-dwuglowe na maszynie 2x10
-lydki 1x12


Pull:
-podciaganie 3xmax
-Wioslowanie sztanga 4x10
-face pull 3x10
-biceps na modlitewniku 4x10

Sorki źle mi się skopiowalo z notatnika, tu jest ten caly