Brak zakwasów po pewnym czasie.

Witam wszystkich. To mój pierwszy post, chociaż czytam forum od jakiegoś czasu. Wiem że pojawiały się już pytania podobne do mojego ale do tej pory nie wiem jak to naprawdę jest z tymi zakwasami. Na początku roku zacząłem ćwiczyć w domowych warunkach (mam dwie hantle, długi gryf, trochę obciążenia, ekspander, ściskacze). Ćwiczenia dobieram sobie według Atlasu ćwiczeń. Oprócz treningu 2-3 razy w tygodniu w czasie którego staram się uwzględniać każdą partię mięśniową 2-3 razy w tygodniu biegam (to raczej trucht niż bieg). O diecie ciężko cokolwiek powiedzieć, nie mam diety ale wprowadziłem pewne zmiany do tego co jem - smażone i kaloryczne rzeczy staram się zastępować nabiałem i rybami. Od nowego roku straciłem 3 kg. Jednak tu moje pytanie - czy brak zakwasów oznacza że robię coś nie tak? Zakwasy oczywiście były, ale po pierwszych treningach kiedy po zastoju "ruszyłem" mięśnie. Po zwykłym uginaniu ramienia w oparciu o kolano w czterech seriach przez kilka dni nie mogłem wyprostować ręki, po 15 minutach truchtu na drugi dzień nie mogłem przez zakwasy na łydkach zejść po schodach...teraz 30 minut spokojnego biegu nie objawia się żadnymi zakwasami na drugi dzień. Czy to oznacza że ćwiczę źle czy może po prostu moje mięśnie po długim zastoju trochę przywykły do wysiłku? Pozdrawiam.

Trening siłowy jest specyficzną formą aktywności fizycznej i nawet osoby aktywne fizycznie nie do końca dobrze podchodzą do treningu. W sumie jak się człowiek zastanowi to ile razy dziennie wykonujemy przysiad z obciążenie, podciągamy się na drążku czy też uginamy ramiona z ciężarem?

Niewiele razy jeśli w ogóle. Dlatego w początkowych okresach naszych treningów siłowych te mikrouszkodzenia są dość mocne mimo iż obciążenia treningowe nie są za duże. Po prostu nasze mięśnie nie są przyzwyczajone do danego ruchu przez co pracują intensywnie. Z resztą zawsze obserwujemy, że przy zmianie planu treningowego początkowo nasze mikrouszkodzenia mięśniowe są większe.

Z czasem nasze mięśnie i układ nerwowy adaptują się do nowego treningu przez co wykonujemy ćwiczenia w sposób bardziej ekonomiczny. Nasze ciało przystosowuje się do nowych warunków z czasem.
Same mikrouszkodzenia mięśniowe nic nie mówią o tym czy trening był dobry czy zły bo nie są konieczne do tego aby czynić postępy. Jak dobrze się odżywiamy i regenerujemy nie muszą występować ważne jest, że się rozwijamy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-11-17 14:19:00

Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.
To normalne, organizm się adaptuje do wysiłku po pewnym czasie.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-02-24 18:41:17