POMOC W KOREKCIE! :D

witam wszystkich ;)
cwicze od sierpnia, tak bardziej intenswynie od wrzesnia, schudlam juz 6kg i chce to utrzymac, bo dzieki pracy osiagnelam to co chcialam i jestem zadowolona. zawsze mialam kontakt ze sportem, lecz teraz dlugo i staram sie na powazniej
mam 15 lat, 181cm i 62-63kg.
cwicze gdzies 5-6 razy w tygodniu, 3x 1h zumba fitness (szybki taniec + cwiczenia), 3x bieganie 1h (czasami jak nie mam sposobnosci isc na zumbe, to w zamian biegam)

ale juz po 20 listopada powinnam miec miesiaczke, a nie mam, a ostatnia byla taka znikoma, ze nie wiem co to w ogole mialo byc. moze za malo jem kalorii? wszedzie pisza co innego, wiem, ze trzeba tez samemu z wlasnego doswiadczeina okreslic, ale poradzic sie nie zaszkodzi. mysle, ze jem akurat, chociaz... wysilek fizyczny nie jest dla mnie intensyny, nie wracam jakas styrana. czytalam ten temat: https://www.sfd.pl/-t585708.html i mam troche wyrzezbione nogi, nie glodzilam sie, schudlam i wyrzezbilam to, co mi sie nie podobalo. wiec nie wiem, musze isc do ginekologa. ciaza jest wykluczona :D!

moja dieta (przykladowo oczywiście!) wyglada tak

6:40-7:00 - głównie jajecznica z 3-4 jajek, 2-3 kromki razowego z masłem osełkowym albo micha platków kukurydzianych (powinnam je zastapic owsianymi, wiem, ale wole w smaku kukurydziane) z mlekiem, zielona herbata
w miedzyczasie jabłko
kolo 9:00- serek wiejski i 2 kromki razowego/jogurt naturalny albo (zdarza sie, ze i tez) kanapki ciemnego pieczywa z szynka (staram sie z piersi) salata, pomidorem, ogorkiem, czasami jak nie mam czasu w domu zrobic to od kogos biore, ale to i tak nie tak zle bo zazwyczaj maja z serem czy szynka + warzywa i tez przewaznie ciemny chleb :D
kolo 11:00 cos przegryzam owoc jakis głownie albo kanapeczke
12-13 obiad w szkole, jem wszystko i zupe i IIdanie z surówką
w domu kolo 15- roznie, jakis naturalny jogurt, czy cos co jest dobrego w domu, czasem drugi obiad
potem czekam az sie przetrawi i biegam wieczorkiem, potem przegryze jakis owoc, czy jogurt naturalny a jak zumba o 20 to potem nie jem na noc.

ogolnie jak jestem glodna to cos jem, nie jest tak, ze sobie odmawiam.
eh w sumie to jem wszystko, ale z umiarem, o tak powiem haha

gdzies jadam z 2500/2800 kcal, slodycze hmm. tak umiarkowanie, nie ograniczam sie specjalnie, ale też nie obzeram, wliczam je w bilans, staram sie zastepowac np biszkoptami jak chce coś po prostu powcinać i musi byc to cos raczej slodkawego, a nie owoc, ale jak chce cos czekoladowego to jem i tyle.
trawienie mam, mysle, ze dobre.
duzo pije wody, staram sie duzo bialka spozywac, biore tran i piję siemie lniane czasem.


moje pytania:
*ile tych kalorii mam spożywać?
*czy błędnie robię, że po bieganiu zazwyczaj nic nie jem? wiem, ze sie powinno np piers z kasza, ale moge to zastapic jakas zwykla kanapka z np szynka i warzywami?
czytałam, ze szklanka mleka dobrze wpływa, ale ile w tym prawdy.
*jak koncze zumbe o 21, a o 22 ide spac to cos mam jesc? nie wiem, ta szklanke mleka :D?


ps. tych wymiarow uda itp nie mam jak teraz podac bo nie mam miarki, ale sie postaram potem zmierzyc
ps2. schudlam te kilogramy, dzieki temu, ze codizennie biegalam i tylko troche ograniczylam kalorie, ale na pewno nie ponizej 2000 i trzymalam sie raczej, ze tak powiem, bardziej hmm... ograniczonych rzeczy, teraz czasem zjem tam juz tą drozdzzowke zamiast chleba itp, jakby to ujac - wiekszy zasob pokarmow mam :D wiem, ze mi nie zaszkodzi, ale nie chce sie otluscic tj zamiast miesni tluszcz, a 'objetosc' i waga ta sama ;)

POZDRAWIAM! i przepraszam za chaotyczną wypowiedz, staralam sie jak najlepiej to wsystko uwzględnić i zobrazować, liczę na Waszą wiedzę i doświadczenie :) !


ZDJECIA DODAM POTEM JESZCZE NA KTORYCH LEPIEJ WIDAC FIGURE, TE ROBIONE BYLY NIEDAWNO (z nudow, jak pokemon ;d) I PRZEZ 'SUPER' POZY MOZE TROCHE WYGLADAC INACZEJ :)







ps. mam wciecie, tylko ta bluzka taka. :)

Zmieniony przez - paputeeek w dniu 2011-12-15 16:52:25

Powtórzę się;

Martucca

Daj porządne zdjęcia w bieliźnie, w pozycji neutralnej.

No i wpisz tą swoją dietę 2500kcal do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu

Spełnisz te warunki, to pogadamy

mam 15 lat, 181cm i 62-63kg.

BMI=18.9, a to oznacza niedowagę. Stąd brak okresu

Daj porządne zdjęcia w bieliźnie, w pozycji neutralnej.

No i wpisz tą swoją dietę 2500kcal do kalkulatora żywieniowego na potreningu.pl i wklej tutaj zrzut ekranu, bo z tego co tam napisałaś, to ja widzę 1500 raczej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-15 18:20:52

Brawo, brawo, teraz do Tap Madl. Tam nie trzeba dziewczat z miesiaczka.



Wez mloda cos zjedz.

jak mama wroci to zrobie, bo ma aparat :)
a te 2500 kcal to tak:

rano ta jajecznica z np 3-4 jajek to jajko ma z 90 kcal to wychodzi z 360 + tam z maslem to z 400 max i dwie kromki razowego z maslem, jedna ma 90 + masla (no troche go tam nakladam :D) to mamy 400+200 = ok 600.

potem w szkole kanapka z szynka i warzywami= 2x90+szynka,maslo,warzywa to mamy z 250 kcal.
potem serek wiejski z 2 kromkami= 180+180 =360
potem obiad= zupa i drugie danie, zupa z 300, drugie danie 400-500 (np miecho i ziemniaki, czy co tam jest w szkole, roznie)
potem w domu jogurt naturalny to z 180, jakas przekaska z 200 ma glownie, jak jakis obiad jest dobry tez zjem
<bieganko> i jakas kanapka, czy wiejski to wychodzi z 350.
czasami jakiegos cukierka zjem czy cus + do tego owoce (jabłka głownie)

podsumowujac: 2640, a, ze tam byly rozne zaokraglenia to z 2500.

moze sie myle, prosilabym o sprostowanie mnie :)


*wrong
to, ze pytam sie o rady, to zle ;d? po co to dogryzanie

Zmieniony przez - paputeeek w dniu 2011-12-15 18:36:02

paputeeek

*wrong
to, ze pytam sie o rady, to zle ;d? po co to dogryzanie

sorry, że tak ni z gruchy ni z pietruchy ale z czasem polubisz dogryzanie wrong ja może lubię bo mi jeszcze nie dogryzła, ale wrongowe poczucie sarkazmu jest aż godne podziwu wrong rulezz pewnie teraz wywołam wilka z lasu i wrong wpadnie mi podogryzać

a jadłospis i tak polecam wrzucić na potrenignu.pl (login i hasło jak na sfd) przy tak dużej ilości dzienników uwierz mi, że przejrzystość w dużej mierze pomaga w przeglądaniu i ocenie jadłospisu.. widac ile białka, węgli i tłuszczu.. uzupełnij wszystko i wtedy możesz liczyć na rady

no i warzyw nie wliczamy do bilansu. Jak podliczysz wszystko w dietetyku, to może nie wyjść wcale 2500kcal

Nie, no zostalam poproszona przez Marte, nie? Bo nam sie nie podoba, ze mloda laska juz nie ma okresu. Chudo i beda problemy, sama to przeszlam, mam 183cm wzrostu i zeszlam na 57kg. Okresu nie mialam rok

Ta zupa 300kcal to sztywna musi być, łyżka stoi

nie, no ja jem po 2500 kcal i bym się zagłodziła na takiej diecie

4nn
jak przeczytałam tą zupę i 300kcal obok niej to się zastanawiałąm z czego ta zupa ciekawa jestem tej wypiski na potreningu.pl

_berry_

jak przeczytałam tą zupę i 300kcal obok niej to się zastanawiałąm z czego ta zupa

Nooo... Solidną grochówkę można byłoby pod to podciągnąć Kubek gotowanego grochu, trochę zeskwarzonego boczku, jakieś tluste mięcho... I się zbierze
Ale mam nieodparte wrażenie, że w tym przypadku mowa raczej o gotowanych jarzynkach na kostce rosołowej

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-12-16 08:17:49