SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kto mnie poprowadzi?

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 967

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46
Czesc ;)

Czytam i czytam na internecie odnosnie odchudzania i mam juz metlik w glowie. Wiem jedno - mam silna motywacje zeby zmienic swoje cialo.
Wiek - 25 lat. Przez ostatnie 4 lata przytylam ok 10kg. Waga- 64.
Poziom tkanki tluszczowej 19%. najwieksze otluszczenie- uda i brzuch. Przytylam ostatnio 5kg po : rzuceniu tabletek anty i zaczeciu stosowania universal animal cuts. Pewnie stosowalam jakies bledy w diecie. Chcialabym znalezc kogos kto by mnie poprowadzil przez diete i cwiczenia. Zebym nie robila bledow zywieniowych. Wiem ze dieta to podstawa. Nie jem slodyczy, bialego pieczywa, ziemniakow. Rzucilam palenie. Nie lacze bialek i weglowodanow w jednym posilku. Ale wydaje mi sie ze jem o niewlasciwych porach, zle to wszystko rozkladajac. Nie odzywiam sie swiadomie.
Bede sie jeszcze w tym tygodniu edukowac. Powoli zmieniac. Moze ktos mi pomoze? Prosze. To dla mnie bardzo wazne.

prace mam w duzej mierze siedzaca.

przykladowy jadlospis na jutro:

1. kawa z mlekiem

sniadanie: siemie lnianie (nie mam czasu ani ochoty jesc tak rano ok.6.30 wiekszego posilku)

2 sniadanie: 2 jajka plus salata lub szpinak

obiad: piers z kurczaka z grilla i jakas salatka

banan (przed treningiem)

banan (po treningu)<- i tu moje pytanie czy powinnam cos jesc od razu po silowni? wyczytalam ze od razu po aeorbach jezeli liczymy na odchudzanie nie powinnismy nic jesc przez 3 h. Pozniej wyczytalam cos zupelnie innego. ;/

koncze o ok. 19 cwiczenia. co dalej? jesc czy juz wystarczy?


Aha cwiczenia: nie mam formy. dopiero zaczynam. i chce to zrobic malymi kroczkami. 20 minut orbitreka, 5 minut wiosel, 20 na rowerku, jakies dziwne cwiczenia na przyrzadach po 15 powtorzen :P i mija godzina. POtem 15 minut na basenie (dluzej nie daje rady)

co sadzicie o takim dniu?


Płeć: Kobieta

Wiek: 25

Waga: 64

Wzrost: 163

Obwód klatki: nie wiem

Obwód ramienia: nie wiem

Obwód talii: 94

Obwód uda: 62

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19

Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3Xw tygodniu
bieganie przed praca 20minut
czasem basen
3X w tyg rower po ok 40 minut


Odżywianie: wolalabym zrezygnowac z duzej ilosci miesa. Kiedys bylam wegetarianka a teraz staram sie jesc mieso ale zadko.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie mam

Stan zdrowia: wszystko okej. rzucam palenie

Preferowane formy aktywności fizycznej: 5 razy w tygodniu

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: bio cla
l karnityna
universal animal cuts
thermo speed
thermal pro


Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: poprosilabym jak najmniej

Stosowane wcześniej diety: kopenhaska


Zmieniony przez - Kalyani w dniu 2009-06-02 01:35:08
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 225 Wiek 40 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 24292
Slabiutko faktycznie musisz sie poedukowac jeszcze. Ogolnie to co jesz to pewnie nie ma nawet 1000kcal. Dlaczego nie laczyc weglowodanow z bialkiem ? Banan to nie posilek. Sniadanie jest bardzo waznym posilkiem i powinno zawierac B T WW.Zjedz sobie jajka z platkami i orzechami i bedziesz miala wszystko co potrzeba. Przed i po cwiczeniach zjedz sobie ta piers z kurczaczka z ryzem/kasza, w kazdym posilku dodawaj warzywa (procz tych okolotreningowych). Na noc mozesz zjesc jakies bialko (twarog) nawet 30 min przed snem. Ogolnie 2 posilki to malo troche :).

Zmieniony przez - czaaaki w dniu 2009-06-02 08:47:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46
okej. dzieki za odpowiedz. poczytam. pomysle. sprobuje ulozyc jakas logiczna diete i napisze do oceny.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dieta redukcyjna do oceny

Następny temat

Pomocny program a rzezba

nutloveb