Prośba o ułożenie diety

Proszę was o pomoc w ułożeniu diety...Nie wiem jak się za to zabrać...Czytałem tematy lecz nic to nie dało.Chciałbym aby ktoś mógł zaproponować dietę na tydzień, ja ewentualnie bym coś odrzucił/zamienił na coś innego przy waszej pomocy.
Zamierzam ćwicząc wyrobić sobie rzeźbę(wiem że tak nie działa ale tłuszcz przemienić w mięśnie).
Dodam tyle że chodzę do szkoły i z racji tego: śniadanie do godziny 7:30, potem coś w szkole, ze szkoły wracam ok.15 więc obiad okolo 15:30, reszta dowolnie.
Powiem jeszcze tyle że tłuszczu mam na sobie nie aż tak dużo, chodzi mi głównie o wyrobienie figury a przy okazji pozbycia się tego nadmiaru.
Pozdrawiam i czekam na odpowiedź

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 85

Wzrost: 180

Obwód klatki: 108

Obwód ramienia: 37

Obwód talii: nie mierzone

Obwód uda: nie mierzone

Obwód łydki: nie mierzone

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: brak danych

Aktywność w ciągu dnia: szkoła

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: plany

Odżywianie: nie jem słodyczy ani nie piję słodkich i gazowanych napoi

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: 3x w tygodniu 1,5h siłowni + 40minut aerobów, 3x w tygodniu 1h jazdy rowerem+ 40minut aerobów

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe bedzie wprowadzenie

Stosowane wcześniej diety: żadne

musisz jeszcze poczytac,bo nikt Ci tu diety nie ulozy,wrzuc a my poprawimy

Diety i tak nie będziesz przestrzegał, gdyż jak mniemam nie gotujesz sobie sam. W dodatku jesteś młody i jeszcze przyjdzie czas na "dietowanie". Poczytaj 10 wskazówek żywieniowych i spróbuj ich przestrzegać. Zajrzyj również do działu Trening w domowych warunkach.

Właśnie że gotuję sobie sam :) Czy na dietowanie przyjdzie czas?Uważam że już jest odpowiednia pora np. na kolacje jedzeni twarożku żeby przez noc wchłaniało się białko...Nie chcę tylko ćwiczyć...Potrzebuję odpowiedniej diety aby przyśieszyć czas ćwiczenia z jeszcze lepszymi efektami.

witam
kolego ,najlepsze co mozesz teraz zrobic to
-ograniczyc slodycze do zera
- zero fastfoodow
- zastosuj 10 wskazowek zywieniowych
- zacznij regularnie cwiczyc
a zobaczysz ze tluszczyk poleci
napisze ci to co kolega wyzej ,na dietke przyjdzie pora ,jestes mlody.
zapraszam do mnie na dziennik
pozdrawiam