Oceńcie moją diete !!!

Oceńcie moją diete. Oto i ona:
Wzrost: 184 cm
Waga: 73 kg

1. 6:30
*Płatki owsiane 100g
*Mleko UHT 3,2 % 250 ml
*1 jajo kurze całe
*Orzechy włoskie
Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam )
2. (1 w szkole)9:40
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
3. (2 w szkole)10:35
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan
4.obiadek domowy 16:30
po około 30 minutach
5.
17:00 posiłek przed treningowy
*jogurt naturalny 250 ml
*ryż biały 100 g
Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494

18.00 TRENING
Po treningu 10 g miodu

6.
20.00 posiłek potreningowy
*tuńczyk w oleju 150 g
*chleb żytni razowy
Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508

7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser twarogowy półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko UHT 3,2 % 200 ml.
Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343

. 6:30
*Płatki owsiane 100g
*Mleko UHT 3,2 % 250 ml
*2 jaja kurze całe
*Orzechy włoskie (ile mam dac tych orzechów ???) WEDLE BILANSU
Razem: B:28 g T:21g WW:75 g Kcal:606

2. (1 w szkole)9:40
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g PAMIETAJ ABY WSZYSKTO W BILANSIE SIE ZGADZLAO ZGODNIE Z PROPORCJAMI TLUSZCY 1/1/1 LUB 1/2/1(NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE)
MIMO TO OGRANICZYLBYM ILSOC SERA DO OK 50GR A DORZUCIL ORZECHY.
*Szynka z piersi kurczaka 100 g TU JAK DASZ RADE TO DAJ TWAROG/MIESORYBE/SEREK WIEJSKI, ALBO CHOCIAZ ZAMIENNIE.
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
W SNIADANIU BYM ZREZYGNOWAL Z ORZEHCOW A WRZUCIL JE TU
MYSLE OK 20-25GR BEDZIE ODPOWIEDNIA ILOSC
OGOLNIE OK.

3. (2 w szkole)10:35
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g J/W PODZIEL NAJLEPIEJ PO 50GR.
*Szynka z piersi kurczaka 100 g J/W
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)


4.obiadek domowy 16:30 (tutaj różnie)
POSTARAJ SIE PRZEKRECIC MAME, I WSTAWIC TU SWOJ PRAWDILOWY POSILEK KTORY BEDZIE NADAWAL SIE W 100% DO DIETY
NP.MAKARON RAZOWY+RYBA/MIESO+WRAZYWA+OLIWA

5.17:00 posiłek przed treningowy
*pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK
*ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY


18.00 TRENING

6.
20.00 posiłek potreningowy
*tuńczyk w wodzie 150 g
*chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI
*banan
Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367
OK.


7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser twarogowy półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko UHT 3,2 % 200 ml. ZBEDNE/WYWAL
Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343
OK.

Jeśli możecie to napiszcie co mego dac dla urozmaicenia diety.
Czy moge robic sobie potrawke z kurczaka ??? ROB WOLNE POSILKI RAZ NA JAKIS CZAS, A MIANOWCIE POZWOL SOBIE NA CO MASZ OCHOTE BYLE NIE ZA CZESTO!
No i poprawcie co jeszcze źle JAK PISALEM

1. 6:30
*Płatki owsiane 100g
*Mleko UHT 3,2 % 250 ml
*1 jajo kurze całe
*Orzechy włoskie
Razem: B:24 g T:18g WW:75 g Kcal: 562 (orzechów nie wliczam )
// dlaczego nie wliczasz orzechów? dorzuciłbym jeszcze jedno jajko

2. (1 w szkole)9:40
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
//okej

3. (2 w szkole)10:35
*Chleb razowy 3 skiby około 100 g
*Ser gouda tłusty 100 g
*Szynka z piersi kurczaka 100 g
*Sałata
Razem: B:51 g T:32 g WW:47 g Kcal:676 (tutaj nie wliczałem sałaty)
W między czasie: jogurt truskawkowy 1,5% i banan
// jak chodzi o jogurty stawiaj na te naturalne, owoce polecam w okolicach treningu.

4.obiadek domowy 16:30
po około 30 minutach
// ?

5.17:00 posiłek przed treningowy
*jogurt naturalny 250 ml
*ryż biały 100 g
Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494
//daj zamiast jogurtu jakieś źródło białka

18.00 TRENING
Po treningu 10 g miodu
// pomyśl o suplementacji Carbem, tania i korzystna

6.
20.00 posiłek potreningowy
*tuńczyk w oleju 150 g
*chleb żytni razowy
Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508
// Po treningu unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle polecam świeże ryby.
Dałbym tutaj także biały ryż zamiast chleba.

7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00
*ser twarogowy półtłusty 100 gram
*oliwa 10 gram
*mleko UHT 3,2 % 200 ml.
Razem: B:25 g T:21 WW: 13 Kcal:343

//mleko zbędne, ok

Dorzuć do diety warzyw i tłuszczy wielonienasyconych bo ich praktycznie nie widzę tutaj, zadbaj o proporcję tłuszczy.

co byś mi polecał przed treningiem ???

Hmm chociażby wołowinkę, albo pierś z kurczaka

Wrzuć poprawioną wersję diety

jakie to są tłuszcze wielonienasycone ??? nie orientuje się

Są to tłuszcze, których cząsteczki nie są wysycone atomami wodoru.
Dobrymi źródłami tłuszczy wielonienasyconych są chociażby tłuste ryby.

Całkiem niedawno Mateo 1983 napisał świetny temat o tłuszczach, zapraszam do czytania.

Poczytaj, na pewno rozjasni Ci to troche kweste tluszzow.

http://kulturystyka.pl/tluszcze/#more-387 

po treningu może byc pierś z kurczaka z ryżem białym ???

Tak.
Białko masz.
Węgle masz.
Kurczak imo bez skóry, by nie było tłuszczu.

Jak dam pierś z kurczaka przed treningiem to wtedy nie wiem co dac po treningu.

Pytałeś co dać po trneingu więc napisałem.
Teraz piszesz że nie będziesz wiedział co dać po tren. Mieszasz się i mnie.
Przed tren ww-białkow + tłuszcz jeśli CI odpowiada.
Po tren tylko ww-białko więcej białka/względem białka najlepiej 2/1
Po treningu duzo kcal. Przed tren średnio.
Popatrz na tabele www.dobradieta.pl