OCEŃCIE MOJA DIETE...

siemka wszystkich. zaczynam teraz cykl (kretka+hmb+gainer) i chcem zebyscie ocenili moja diete.
I posiłek 7,00
- dwa jajka na twardo
- dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym
- kakao
- talerz platkow kukurydzianych z mlekiem
- 1 marchew
- 1 jablko
II posilek 12,15 (w szkole)
- trzy kajzerki
- dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki gotowanej
- jogurt do picia na zmiane z maslanka 0,5% owocowa
- 1 jablko
III posilek 16,00 (przedtreningowy)
- makaron z pieciu jaj z jagodami na zmiane z kasza jeczmienna(lub ryz), z tunczykiem i ogrkiem
IV posilek 19,00 (po treningowy)
- ziemniaki na zmiane z ryzem i kasza jeczmienna
- piers z kurczaka na zmiane z kotletem schabowym i sojowym
- salatka
- 1 marchew
- dwa banany
V posilek 22,15
- 4-5 kromek chleba razowego
- chuda szynka i ser
- szklanka mleka

Z tego co wyliczylem to dziennie bede spozywal ok. 200g bialka, 80(90)g tluszczy i ok. 500-600 g wglowodanow. Co o tym sadzicie?

Poniżej napisałem Ci co powinno wchodzić w skład posiłków na podstawie tego co sam ułożyłeś. Skorzystaj z tych produktów i wskazówek i ułóż dietę o proporcjach następujących: 150g białka, 400-450g węglowodanów i 60-70g zdrowych tłuszczy. Możesz również skorzystać z
http://www.kalkulator.friko.pl/kalkulator.htm i wyliczyć swoje przybliżone zapotrzebowanie kaloryczne a potem wyregulować spożycie węglowodanów adekwatnie do wyniku. Białka i tłuszcze pozostają na podanym przeze mnie poziomie.


I posiłek 7,00
- dwa jajka na twardo
- dwie bułki maślane z dżemem brzoskwiniowym /
- kakao
- talerz platkow kukurydzianych z mlekiem
- 1 marchew
- 1 jablko
//PIECZYWO ŻYTNIO-RAZOWE Z WĘDLINĄ, JEDNO JAJKO MOŻESZ ZOSTAWIĆ, Z DRUGIEGO SAMO BIAŁKO. DŻEM I KAKAO - USUN A WYPIJ SAMĄ SZKLANKĘ MLEKA. DOŁÓŻ 10g ŁUSKANEGO SŁONECZNIKA.

II posilek 12,15 (w szkole)
- trzy kajzerki
- dwa plastry sera zoltego i jeden chudej szynki gotowanej
- jogurt do picia na zmiane z maslanka 0,5% owocowa
- 1 jablko
//PIECZYWO ŻYTNIO-RAZOWE,MASLANKA ZWYKLA, NIE SLODZONA. ZAMIAST SERA -50g CHUDEGO TWAROGU i 50g WĘDLINY.

III posilek 16,00 (przedtreningowy)
- makaron z pieciu jaj z jagodami na zmiane z kasza jeczmienna(lub ryz), z tunczykiem i ogrkiem //POSIŁEK GODZINĘ PRZED TRENINGIEM MINIMUM
//MAKARON Z JAGODAMI - ALE GDZIE TU BIAŁKO? CHYBA ŻE JESZCZE TUŃCZYKA DO TEGO JESZ DOŁÓŻ ŁYŻECZKĘ OLIWY Z OLIWEK
ZARAZ PO TRENINGU ok. 40G GLUKOZY SPOŻYWCZEJ


IV posilek 19,00 (po treningowy)//GODZINĘ PO TRENINGU
- ziemniaki na zmiane z ryzem i kasza jeczmienna
- piers z kurczaka na zmiane z kotletem schabowym i sojowym
- salatka
- 1 marchew
- dwa banany
//JEDEN BANAN WYSTARCZY. DOŁÓŻ 10g OLIWY Z OLIWEK.

V posilek 22,15
- 4-5 kromek chleba razowego
- chuda szynka i ser
- szklanka mleka
//TUTAJ MUSISZ SPOŻYĆ OK 30g SAMEGO BIAŁKA, WĘGLOWODANÓW I TŁUSZCZY UNIKAJ. PO SPOŻYCIU 30g BIAŁKA MOŻESZ ODCZEKAĆ GODZINĘ A POTEM IŚĆ SPAĆ.

Zmieniony przez - Khaine w dniu 2004-02-11 20:53:40

Ocena mierna. Za duzo zmieniac zeby cos z tego bylo.
Polecam posty podwieszone jako lekture obowiazkowa.