SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

prosze ocencie moja diete

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3071

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem:

24 x 54 = 1296
1296 x 1.4 = 1814
1814+500 = 2314 kcal

Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4
tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486
ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;)

g/B/T/WW/kcal
Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01)

Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 390
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156
Orzechy włoskie 16 2,56 9,648 2,88 104,16
Rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85

II Sniadanie (14,228 10,204 52,038 337,58)

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z piersi indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2
Pomidor 10 0,09 0,02 0,36 1,5
Masło roślinne kubkowe 10 0,03 8 0,04 71,6
Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28

I Posilek (23,35 8,73 69,3 433,45)

Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba 50 10,75 0,65 0 50
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
+ surowka (nie wiem ile g i kcal)

TRENING

II Posilek (26,5 1,2 82,4 447)

Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

Kolacja (18,193 12,418 52,826 377,31)

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Pomidor 5 0,045 0,01 0,18 0,75
Rzodkiewka 2 0,02 0,004 0,088 0,28
Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151

OGÓŁEM WYSZŁO: 107,276 55,475 354,124 2287,35

Prosze ocenic i skrytykowac. W drugim posilku dodaje jeszcze warzywa, a co jakis czas zmieniam ryz na makaron. Czasami nie mam wplywu na wage miesa w I posilku.
Nie za duzo kcal jak na sniadanie?

Student Turystyki i Rekreacji

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1137 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 6903
generalnie nie najgorzej ale:
proponuje wiecej bialka nieco 2,2 - 2,5g/kg masy ciala. da ci to okolo 130g bialka. dzielisz na 5 posilkow i masz po 26na posilek. snidanie + posilek po-treningowy = 50-60% kcal z calego dnia, taka mam propozycje, w dni bez treningu rozloz rowno ale sniadanie i tak najwieksze. to tyle

TŚ, AF-TheCrew

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3949 Napisanych postów 63960 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683624
No to krytykujemy Bialko, ok nie musisz dawac wiecej. Daj wiecej zdrowych tluszczy na rzecz ww. Tran, tlusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek. Po treningu orazu jakies carbo by sie przydalo ew. glukoza/miod 0,5g/kg masy ciala.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
wolalbym nie wywalac ww bo jeszcze na rowerze troche jezdze (tak 3-4 razy w tyg. max 40 km). ale pewnie o cos sie jeszcze bede pytal.

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
domer ODŻYWIANIE Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 3949 Napisanych postów 63960 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 683624
ww zastapisz zdrowym tluszczem tluszczem, nie ebdzie tego duzo. Wylicz sobie.

Moderator działu Odżywianie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
wnioskujac po Twoich parametrach masy miesniowej masz bardzo niewiele, wiec aby ochronic tgo co masz na prawde niewiele potrzeba Ci bialka, zeby budowac nowy miesien rowniez nie tak duzo. moje zdanie - bialka 1,5g/kgmc

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 12853 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 43228
białka może być tylko jeszcze zdrowych tłuszczy by sie przydało

jeżeli pomogłem , Ty pomósz mi wejdz w link i się zarejestruj http://www.AWSurveys.com/HomeMain.cfm?RefID=krzakzak 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
miesni mam malo ,bo nie bede tu sciemy, walil jestem po ostrej chemioterapii. to w koncu jak z tym bialkiem bo czasami to zglupiec mozna:D mam przyjete 1,9. moze byc tyle? tluszcze zdrowe mam w orzechach na sniadanie, w masle roslinnym i oliwiee z oliwy. do tego raz na tydzien postaram sie wrzucic makrele wedzona i zaczynam wcinac siemie lniane. moze byc tak bo nie chce sobie ku-ku zrobic dieta? a co do wegli to tluszczu sie raczej nie boje bo jak pisalem chemioterapia...

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
ja bym zrobil 1,5g bialka i zaczal od 2000kcal (ew. potem zwiekszyl) chyba ze trenujesz 5h dziennie

"a co do wegli to tluszczu sie raczej nie boje bo jak pisalem chemioterapia..."
mozesz jasniej?

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 28 Napisanych postów 2286 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 21699
tzn. ze wchodzisz do sauny i jest ci zimno:) dlatego troche warstwy okrywajacej sie przyda. z reszta nie chce byc Mr. OLIMP. 2000 kcal to troche malo bo pisalem ze jezdze na rowerze no i basenik raz w tygodniu mam obowiazkowy( no i silka 3x of course). generalnie przy tej ilosci kalorii czuje sie bardzo dobrze i nie widze jakiegos naglego otluszczania sie. stosuje ja od 2 tyg.

Student Turystyki i Rekreacji

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 135 Napisanych postów 9203 Wiek 39 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 29034
aha, spoko, juz rozumiem

no jesli dieta na Ciebie dziala to ok, ale ja bym wolal mniej wiecej tak jak Domer pisze - dac wiecej tluszczu (np 90g) i odpowiednio mniej wegli

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Dietka - na mase...

Następny temat

alternatywa dla olivy z olivek

Fruzelina