prosze ocencie moja diete

prosze o ocene mojej diety na mase. Wzrost 176, waga 54 kg. I tak to sobie wyliczylem:

24 x 54 = 1296
1296 x 1.4 = 1814
1814+500 = 2314 kcal

Bialko = 1,9 x 54 = 102,6 g x 4 kcal = 410,4
tluszcze = 1 x 54 = 54 g x 9 kcal = 486
ww = 2314 - 896 = 1418 kcal czyli 6,5 g/kg (a nawet 6,6;)

g/B/T/WW/kcal
Sniadanie (25,005 22,923 97,56 692,01)

Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 390
Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 10,2 6 14,7 156
Orzechy włoskie 16 2,56 9,648 2,88 104,16
Rodzynki suszone 15 0,345 0,075 10,68 41,85

II Sniadanie (14,228 10,204 52,038 337,58)

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Szynka z piersi indyka kurczaka 40 8,48 0,48 0,08 39,2
Pomidor 10 0,09 0,02 0,36 1,5
Masło roślinne kubkowe 10 0,03 8 0,04 71,6
Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28

I Posilek (23,35 8,73 69,3 433,45)

Kasza gryczana 100 12,6 3,1 69,3 339
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ryba 50 10,75 0,65 0 50
Oliwa z oliwek 5 0 4,98 0 44,45
+ surowka (nie wiem ile g i kcal)

TRENING

II Posilek (26,5 1,2 82,4 447)

Ryż biały 100 6,7 0,7 78,9 347
Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100

Kolacja (18,193 12,418 52,826 377,31)

Chleb żytni razowy 100 5,6 1,7 51,5 225
Pomidor 5 0,045 0,01 0,18 0,75
Rzodkiewka 2 0,02 0,004 0,088 0,28
Sałata zielona 2 0,028 0,004 0,058 0,28
Jaja kurze całe 100 12,5 10,7 1 151

OGÓŁEM WYSZŁO: 107,276 55,475 354,124 2287,35

Prosze ocenic i skrytykowac. W drugim posilku dodaje jeszcze warzywa, a co jakis czas zmieniam ryz na makaron. Czasami nie mam wplywu na wage miesa w I posilku.
Nie za duzo kcal jak na sniadanie?

generalnie nie najgorzej ale:
proponuje wiecej bialka nieco 2,2 - 2,5g/kg masy ciala. da ci to okolo 130g bialka. dzielisz na 5 posilkow i masz po 26na posilek. snidanie + posilek po-treningowy = 50-60% kcal z calego dnia, taka mam propozycje, w dni bez treningu rozloz rowno ale sniadanie i tak najwieksze. to tyle

No to krytykujemy Bialko, ok nie musisz dawac wiecej. Daj wiecej zdrowych tluszczy na rzecz ww. Tran, tlusta rybka, olej lniany, oliwa z oliwek. Po treningu orazu jakies carbo by sie przydalo ew. glukoza/miod 0,5g/kg masy ciala.

wolalbym nie wywalac ww bo jeszcze na rowerze troche jezdze (tak 3-4 razy w tyg. max 40 km). ale pewnie o cos sie jeszcze bede pytal.

ww zastapisz zdrowym tluszczem tluszczem, nie ebdzie tego duzo. Wylicz sobie.

wnioskujac po Twoich parametrach masy miesniowej masz bardzo niewiele, wiec aby ochronic tgo co masz na prawde niewiele potrzeba Ci bialka, zeby budowac nowy miesien rowniez nie tak duzo. moje zdanie - bialka 1,5g/kgmc

białka może być tylko jeszcze zdrowych tłuszczy by sie przydało

miesni mam malo ,bo nie bede tu sciemy, walil jestem po ostrej chemioterapii. to w koncu jak z tym bialkiem bo czasami to zglupiec mozna:D mam przyjete 1,9. moze byc tyle? tluszcze zdrowe mam w orzechach na sniadanie, w masle roslinnym i oliwiee z oliwy. do tego raz na tydzien postaram sie wrzucic makrele wedzona i zaczynam wcinac siemie lniane. moze byc tak bo nie chce sobie ku-ku zrobic dieta? a co do wegli to tluszczu sie raczej nie boje bo jak pisalem chemioterapia...

ja bym zrobil 1,5g bialka i zaczal od 2000kcal (ew. potem zwiekszyl) chyba ze trenujesz 5h dziennie

"a co do wegli to tluszczu sie raczej nie boje bo jak pisalem chemioterapia..."
mozesz jasniej?

tzn. ze wchodzisz do sauny i jest ci zimno:) dlatego troche warstwy okrywajacej sie przyda. z reszta nie chce byc Mr. OLIMP. 2000 kcal to troche malo bo pisalem ze jezdze na rowerze no i basenik raz w tygodniu mam obowiazkowy( no i silka 3x of course). generalnie przy tej ilosci kalorii czuje sie bardzo dobrze i nie widze jakiegos naglego otluszczania sie. stosuje ja od 2 tyg.

aha, spoko, juz rozumiem

no jesli dieta na Ciebie dziala to ok, ale ja bym wolal mniej wiecej tak jak Domer pisze - dac wiecej tluszczu (np 90g) i odpowiednio mniej wegli