SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Streching - dodatek

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 36559

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Niniejszy artykuł powstał jako suplement do podwieszonego „Prostujemy swoje plecy". https://www.sfd.pl/temat150514/
Temat strechingu omówiono szczegółowo w Atlasie Ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm 

Musicie wiedzieć, że pozornie bagatelna sprawa, jaką jest rozciąganie ma bardzo istotny wpływ na postawę sylwetki każdego z nas. Prawdą jest fakt, że na większość skrzywień kręgosłupa możemy nie mieć wpływu, lub powstają na skutek słabych mięśni pleców lub dysproporcji w ich rozwoju w porównaniu do mięsni przedniej części tułowia. Jednak ogromna ich ilość lub mniej poważne wady (plecy okrągłe lub wklęsłe) powstają właśnie na skutek przykurczy mięśni i ścięgien tułowia.
Wady postawy powstają głównie na skutek przykurczy w:

- mięśniach obręczy barkowej
- mięśniach pośladkowych i dolnego grzbietu
- mięśniach grzbietu
- mięśniach brzucha
- mięśniach klatki piersiowej
- Mięśniach dwugłowych uda

Dlatego każdy trening trzeba poprzedzić lub zakończyć sesją strechingu przede wszystkim ukierunkowanym na te właśnie partie mięśniowe.

Zmieniony przez - Mawashi w dniu 2004-06-21 15:54:54
1

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 0
Streching-przed czy po treningu danej partii mięsni..
Zdecydowanie zalecam ..po, to sprawdzone pod warunkiem że interesuje nas dynamika mięsni..czyli dynamiczny ruch ciała,( piłka nozna, karate, itp)
Głowna ZASADA STRECHINGU;NAPNIJ-ROZLUŻNIJ -ROZCIĄGNIJ.
Podczas dynamicznej rozgrzewki i w trakcie treningu głownego mięsnie sie spinają i wykonuja dynamiczna ,max.pracę.Jesli w trakcie wpleciemy rozciaganie-nie uzyskamy max dynamiki a danej grupy mięsni..zalecam bardziej rozluznianie niz rozciąganie...Rozciaganie typowe do ok 30 sek na kazdą partie miesni po zakończeniu dynam. treningu , w połączeniu z faza wyciszania i rozlużnienia. zapraszam na www.marekkielbasa.bloog.pl 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 37 Napisanych postów 3062 Wiek 32 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29715
jeszcze raz BRAWO

pozdrawiam, Witek "Onkel" Pomećko

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 14 Napisanych postów 821 Wiek 33 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 6454
Super przyda sie, bo ja mam prawie okragle i wygladam jak kwazi modo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 699 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19721
Kiedy właściwie wykonuje sie streching - przed czy po treningu ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Przed lub po - ja polecam PO.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 699 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19721
A ile powinno trwać rozciąganie??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
10-15 min - swietne wyciszenie organizmu po treningu.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 9 Napisanych postów 699 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 19721
OK. Dzięki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 292 Napisanych postów 17217 Wiek 42 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 86319
Toche wiecej na temat rozciagania :

"Ćwiczenie giętkości polega na delikatnym rozciąganiu, które prowadzi do wzrostu długości mięśni oraz zwiększa zakres ruchu w stawach. Może to być wykonywane jako seria różnych ćwiczeń rozciągających, albo w ramach większego programu ćwiczeniowego, np.joga, taniec. Ze względu na to, że głównym celem rozciągania jest wydłużenie tkanki łącznej otaczającej włókna mięśniowe, ćwiczenia zwiększające giętkość powinny być wykonywane po wcześniejszym rozgrzaniu mięśni podczas kilku minut (np. po treningu, przyp. Mawashi) (...). Każde ćwiczenie rozciągające trwa około minuty, czy dwóch (w przypadku strechingu 1 min na kazde cwiczenie wystarczy - kilka sekund i powtorzenie, przyp. Mawashi). Chociaż korzyści z ćwiczenia giętkości nie są tak spektakularne, jak w przypadku ćwiczeń tlenowych, czy siłowych, to i tak regularne ich powtarzanie (kilka razy w tygodniu) może odgrywać ważną rolę w zachowaniu zakresu i łatwości wykonywania ruchów (...). Ćwiczenia rozciągające mogą poprawić twoją postawę oraz stanowią niezbędny wkład w skuteczne, długoterminowe leczenie nadwyrężonych czy chronicznie bolących pleców. Ćwiczenie giętkości mogą być ważne przy zapobieganiu urazom, czy w procesie rehabilitacji, kiedy jedną z przyczyn problemu są ciągle nadmiernie napięte mięśnie."

Źródło: MediWeb

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 136 Napisanych postów 9203 Wiek 41 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 29034
SOG



Zmieniony przez - Sachem w dniu 2004-07-16 01:20:21

http://www.smoczyjezdzcy.pl - Smoczy Jeźdźcy - darmowa gra MMORPG w przeglądarce - polecam!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 1592 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 44922
Ja mam kilka pytan:
Jezeli obecnie moj trening to ATC i w zwiazku z tym nie moge sie ukierunkowac ze po treningu rozciagam te partie ktore cwiczylem. Czy istnieje jakas alternatywa???
Czy mozna rozciagac sie powiedzmy 3 razy w tygodniu ogólnie czyli każda partie jedna po drugiej???
Ile cwiczen na jedna partie?? Ile serri???

----->Patrz komu ufasz...<-----

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

trening prozdrowotny dla 40latka

Następny temat

Trening korygujący - dodatek

nutloveb