TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

Witam wszystkich serdecznie

Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50.

To mój pierwszy dziennik poza działem Ladies

Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do jej zaleceń dietetycznych i treningowych (Marta dziekuje ).
Moje dotychczasowe zmagania można zobaczyć w poprzednich dziennikach (linki w podpisie).
Mam zamiar kolejny raz spróbowac swoich sił w fitness bikini, jestem w trakcie redukcji. Zostało mi jeszcze niecałe 6 tygodni (z czego ostatni to pewnie będzie odwadnianie).
Celem jest redukcja.
Z jednej strony mam zamiar rozprawic się z opornym tłuszczem, ale jednocześnie nie zajechać się tak jak ostatnio. Troche siły na scene musi zostać.
Brałam już udział w debiutach i było to ciekawe doświadczenie, teraz już wiem że pominęłam wiele istotnych szczegółów w przygotowaniach. Tym razem będzie lepiej :D


Wiek: 30
Staż treningowy: siłownia ok. 3 lata, wcześniej wieczne adhd i duzo ruchu
Cel testu: obniżenie %bf
Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb
Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej)
Suplementacja:
Burn Shape
Thermo Lizzer
Iso Whey
Bcaa Plus

Zdjęcie supli:


Aktualne zdjęcia :





Pomiary:



Trening:

Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
4. Podciąganie z gumą 5×8-10
5. Sciąganie drążka do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15
+ cardio 30-60min

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad sumo 12x10
2A. Przysiad przedni 6×8
2B. Bułgar 6×12
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
3B. Goblet squat 5×12
3C. RDL na jednej nodze 5×10
4. Wspięcia na palce 12×10

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20
5. Uginanie rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku





Dzień 4: Nogi

Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
+
Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max
+ cardio 30-60 min

Dzień 6: Off

Dzień 7: Nogi


Zaczełam własnie 4 tydzień tego treningu.
Do tej pory było tak:



I to chyba tyle... z testem ruszam od jutra
No to zaczynamy zabawe

trochę późno ale lepiej późno niż wcale
szukałem w dziale lejdis

OMG!

Co za przemiana.
Gratki.

Czuwam

I nie mogę się doczekać relacji z działania spalaczy (a tym samym efektów)

Viki kop motywacyjny!

I... do zobaczenia wkrótce

rowniez bede sledzil Powodzenia :)

Jestem !
Też czuwam ale jak Marta czuwa to lipy nie będzie :p
Dobry test się szykuje......
Powodzenia Kinga :) tz VIKi:p

przeszłam i ja z pomponami będzie się działo

Owca też paczy i podziwia

Powodzenia

yep, ja też będę bacznie obserwował

Ja również kibicuję i podziwiam

jedziesz