SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

temat działu:

Iron Horse Series

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 26548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 6505 Napisanych postów 13904 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 546022




Witam wszystkich serdecznie

Na początku chciałam podziękować za możliwość udziału w teście 50/50.

To mój pierwszy dziennik poza działem Ladies

Mam na imię Kinga, jestem na forum już ponad 1,5 roku i przez cały ten okres pracuje nad sylwetką pod okiem Martuccy, stosując się do jej zaleceń dietetycznych i treningowych (Marta dziekuje ).
Moje dotychczasowe zmagania można zobaczyć w poprzednich dziennikach (linki w podpisie).
Mam zamiar kolejny raz spróbowac swoich sił w fitness bikini, jestem w trakcie redukcji. Zostało mi jeszcze niecałe 6 tygodni (z czego ostatni to pewnie będzie odwadnianie).
Celem jest redukcja.
Z jednej strony mam zamiar rozprawic się z opornym tłuszczem, ale jednocześnie nie zajechać się tak jak ostatnio. Troche siły na scene musi zostać.
Brałam już udział w debiutach i było to ciekawe doświadczenie, teraz już wiem że pominęłam wiele istotnych szczegółów w przygotowaniach. Tym razem będzie lepiej :D


Wiek: 30
Staż treningowy: siłownia ok. 3 lata, wcześniej wieczne adhd i duzo ruchu
Cel testu: obniżenie %bf
Planowana dieta: od wczoraj 1550kcal, 150B/40T/150W, cięcia będą w miare potrzeb
Planowany trening: 5xsiłowy, 1xobwody z gumami, do tego aero/interwały (szczegółowy plan poniżej)
Suplementacja:
Burn Shape
Thermo Lizzer
Iso Whey
Bcaa Plus

Zdjęcie supli:


Aktualne zdjęcia :





Pomiary:



Trening:

Dzień 1: Klatka/plecy
1. Wyciskanie na poziomej 5×10
2. Rozpiętki na skosie dodatnim 5×12
3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 5×15
4. Podciąganie z gumą 5×8-10
5. Sciąganie drążka do klatki 5×10
6. Wiosłowanie hantlą 5×12
7. Przyciąganie linki do brzucha siedząc na piłce 3×15
+ cardio 30-60min

Dzień 2: Nogi
1. Przysiad sumo 12x10
2A. Przysiad przedni 6×8
2B. Bułgar 6×12
3A Uginanie nóg leżąc 5×20
3B. Goblet squat 5×12
3C. RDL na jednej nodze 5×10
4. Wspięcia na palce 12×10

Dzień 3: Góra ciała + brzuch (obwody z gumami)
I. Obwód 1 x4:
1. Ściąganie gumy do klatki ×20
2. Wyciskanie na klatę z gumą ×20
3. Wznosy bokiem z gumą ×20
4. Prostowanie rąk zza głowy z gumą 4×20
5. Uginanie rąk z gumą ×20
II. Obwód 2 wg filmiku





Dzień 4: Nogi

Dzień 5: Klatka/plecy/brzuch
+
Na brzuch 3 obwody 20-15-10:
- Spięcia brzucha na piłce
- Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami
- Unoszenie bioder w leżeniu do świecy
- Plank 1x max
+ cardio 30-60 min

Dzień 6: Off

Dzień 7: Nogi


Zaczełam własnie 4 tydzień tego treningu.
Do tej pory było tak:



I to chyba tyle... z testem ruszam od jutra
No to zaczynamy zabawe
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10873 Napisanych postów 49711 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Czuwam

I nie mogę się doczekać relacji z działania spalaczy (a tym samym efektów)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Esther Zdobywczyni PP WBBF
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 4315 Wiek 29 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 115601
Viki kop motywacyjny!

I... do zobaczenia wkrótce
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 16366 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 89130
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 956 Napisanych postów 11327 Wiek 1 rok Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 190654
Jestem !
Też czuwam ale jak Marta czuwa to lipy nie będzie :p
Dobry test się szykuje......
Powodzenia Kinga :) tz VIKi:p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 34 Napisanych postów 15338 Wiek 33 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 191805
przeszłam i ja z pomponami będzie się działo

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11274 Wiek 37 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 38938
Owca też paczy i podziwia

Winners train, losers complain.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Saida MMA Coach
Ekspert
Szacuny 118 Napisanych postów 28242 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 125433
Powodzenia

Feel the pain and do it anyway...

Obecny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_Saida_2014-t993979.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 24 Napisanych postów 9408 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 85038
yep, ja też będę bacznie obserwował
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1489 Wiek 35 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 35079
Ja również kibicuję i podziwiam

"Never let the odds keep you from doing what you know in your heart you were meant to do."

P.S. Cudownie być poza Ladies: czysta micha z czitem raz w tygodniu, jedzenia aż za dużo, przez większą część roku brak aero, indywidualna trenerka i forma psychiczna i fizyczna jest, a na wakacje będzie mega wypas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 7734 Wiek 108 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 220582
jedziesz
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Smaczne szejki masowe domowej roboty dla "sucharów" z pomocą supli Iron Horse!

Następny temat

Droga do debiutów 2014 - Przemek Górynowicz & IHS

sosy