dzień 30 (51) (zostało 3d+1t)
Rano:
bieg w terenie: 45 min.
1470kcal 150B/30T/150W
1. kasza jaglana 60g,
białko jaj
jabłko 40g
wiórki kokosowe 10g
iso whey 15g
2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 5g
3. Reszta posiłku nr 2
4. ryż 50g
ziemniaki 120g
indyk 140g
5. oliwa 5g
jajko
indyk 120g
Rano przed siłowym:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po aero:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g
Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały
Cały tydzień jem to samo, ze względu na brak czasu. Wygodniej mi ugotować naraz większa ilość i podzielić na porcje, nie muszę sie poźniej martwić