TEST 50/50 - Viki - robimy forme :)

26.09 czwartek
dzień 30 (51) (zostało 3d+1t)






Rano:

bieg w terenie: 45 min.







1470kcal 150B/30T/150W

1. kasza jaglana 60g,
białko jaj
jabłko 40g
wiórki kokosowe 10g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 5g

3. Reszta posiłku nr 2

4. ryż 50g
ziemniaki 120g
indyk 140g


5. oliwa 5g
jajko
indyk 120g








Rano przed siłowym:
Thermo Lizzer 1 porcja - 2 kapsułki
Po aero:
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Cały tydzień jem to samo, ze względu na brak czasu. Wygodniej mi ugotować naraz większa ilość i podzielić na porcje, nie muszę sie poźniej martwić

27.09 piątek
dzień 31 (52) (zostało 2d+1t)






Wieczór (w domu):

4x12-15, 15 sek przerwy

1a. Wyciskanie leżąc
25/25/25/25

1b. przysiad z hantlami
8/8/10/10

2a. wioslowanie sztangą, przytrzymanie 2 sek.
12,5/15x12/15x12/12,5x12

2b. RDL
25/25/25/25x12

3a. wyciskanie hantli siedząc
5/5/5/5

3b. hack przysiad
12,5/12,5/12,5/12,5

+ cardio: 40 min. bieg w terenie






1470kcal 150B/30T/150W

1. kasza jaglana 60g,
białko jaj
jabłko 40g
wiórki kokosowe 10g
iso whey 15g

2. Podzielone na 2:
kasza jaglana 80g
indyk 260g
masło 5g

3. Reszta posiłku nr 2

4. ryż 50g
ziemniaki 120g
indyk 140g


5. olej kokosowy 5g
jajko
indyk 120g








Przed siłowym:
Burn Shape 1 porcja - 3 kapsułki
Bcaa Plus 1 porcja - 10g
Rano do śniadania:
Iso Whey 15g

Inne: omega3, zma, hgh night, glutamina, witaminy, minerały






Wczoraj kolejny dzień z koszmarnym brakiem czasu, niby wolne w pracy, ale tyle miałam zaległośći, że nawet na trening ciężko było znaleźć wolną chwile. Trening robiony wieczorem w domu, pomieszałam rózne ćwiczenia z dotychczasowego planu, żeby jak najlepiej dopasować do warunków domowych.

Dziś będzie wolne albo jakieś cardio a od jutra ruszam z odwadnianiem. Poźniej wrzuce aktualne pomiary.

Na koniec fotka z dzisiaj

idealna

Viki... Szczena opada!!

Viki, wpadaj częściej

Fajterka

edit: Poza tym piękne kłaki

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-28 09:27:58

jak to mówi mój znajomy:

"Przewzór"

oby tak dalej powodzenia !

Viki wyglądasz przepięknie

jaaa cieee

Ach normalnie uwielbiam Twoją sylwetkę