Test 50/50 - Arphiel - coz I belive in fitness ;-)

I'm Arphiel and I belive in fitness!



Witam wszystkich w dzienniku testowym suplementów firmy Iron Horse Series. Nazywam się Ania i od ponad roku walczę z żelastwem o lepszą siebie pod czujnym okiem Obliques
Najbliższy cel to przygotować formę na Miss SFD czyli redukcja.

Miska
Na miły początek 2000kcal ok 100-150ww, 40%tłuszczu, białko do dobicia kcal, bez zbożowo. Modyfikacje w razie potrzeby w trakcie.

Suplementy
Iron Horse Series: BCAA Plus, Thermo Pump, Thermo Lizzer, Supreme Whey
pozostałe: drożdże, wiesiołek, tran, kombucha, ocet jabłkowy




Trening
dzień1
1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
2. rozpiętki 3x15-20 30s
3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s
6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
7. brzuszki 3x20-25 30s
8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s
aero 30min

dzień2
1. Gironda sissy sq 4x15-20 30s
2. przysiad tylny z nogami blisko 3x20-25 30s
3. wznosy bioder na jednej nodze 4x20-25 30s
4. wznosy z opadu 3x10-12 60s
5. ściąganie drążka wyciągu górnego 4x8-10 60s
6. przyciąganie wyciągu dolnego mostek 4x8-10 60s
7. uginanie ramion sztanga łamana 2x15-20 30s
8. uginanie sztangielek ze skrętem 2x15-20 30s
aero 30min

Trening 4x w tygodniu, aero na razie tylko po treningu, +5min w każdym następnym tygodniu. Po dniu nóg wątpię w możliwości wykonania porządnego aero więc postaram się choćby spacery ala power walk uskuteczniać.

Foty
05.09.2013



11.09.2013



Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-11 09:56:24

Hej hoł, lec goł!

Zacnie się prezentujesz !!!

Arph, fajnie!

Tylko, gdzie dziubki?

10.09.2013 DT
dzień 4


napoje: woda 3l, pokrzywa+bratek+mięta x2, kawa, rumianek+mniszek, melisa,
zielenina: ogórek, pomidor, brukselka, brokuł, jarmuż

dostarczono 1926 kcal
b: 155 g (30%) ww: 151 g (30%) tł: 90 g (40%)
I - placek dyniowy z mąka z ciecierzycy, śliwki
II - wół, dynia, ziemniaki, masło klarowane
trening (whey + jabłko po treningu)
III - łosoś, ziemniaki, oliwa z oliwek
IV - placki z mąki z ciecierzycy z orzechami włoskimi



suple: drożdże, ocet jabłkowy, tran, kombucha
pół porcji Thermo Pump przed treningiem
BCAA plus w trakcie treningu
Whey Supreme po treningu



dzień1
1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 27,5kg/ 30kg x10
(10kg/ 17,5kg) 25kg/ 27,5kg/ 30kg x10/ 30kg x9+1asekuracja

2. rozpiętki 3x15-20 30s
4kg/ 4kg x17/ 3kg
4kg/ 4kg/ 4kg x18

3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s
8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg x11
8kg/ 8kg/ 8kg x11/ 8kg x9

4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 30s
3s 2,5kg
3s 2kg

5. ściąganie drążka na triceps 2x20-25 30s
2s 7,5kg
10kg x14+9/ 10kg x5 + 7,5kg x10+7

6. francuski siedząc sztangielką 2x20-25 30s
5kg/ 5kg x20
2s 4kg

7. brzuszki 3x20-25 30s
8. odwrotne brzuszki 3x20-25 30s

Dystans 4.36 km
Czas trwania 24m:55s
Średnia prękość 5:43 min/km




1. 30kg pod koniec nierówno szło. Ciężary zostają. Klata najpierw bolała a później paliła, na koniec brak czucia
2. Koszmar, zaczęłam 3 serię z 4kg ale zmniejszyłam bo nie dawałam rady robić.
3. Progres w powtórzeniach będzie dokładka. Barki paliły.
4. Po skończeniu ręce mi się strasznie trzęsły. Nadal muszę pilnować się przed lustrem bo mam tendencję do podciągania barków do uszu.
5. Ok.
6. Na lekkim bezwładzie.
7 i 8. Ciężko zwłaszcza z zakwasami po ostatnich brzuchach.

Wrażenia ogólne: Klatę rozgrzewałam dobre pół godziny bo zakwasy nie chciały się rozruszać. Pomimo bólu nie ma aż tak strasznego regresu. Ostatnie serie prawie do upadku mięśniowego robione.
Przed treningiem poszedł Thermo Pump. Lekkie mrowienie pozytywnie nastawiło na trening, dodało kopa.
Aero miało być 30min ale źle trasę obliczyłam i wyszło jak wyszło ale tempo całkiem nie złe pomimo nóg jak kłody. W połowie mięśnie piszczelowe i prostowniki palców odmówiły współpracy więc bardziej to było człapanie niż bieg

Wszystko mnie boli, klata x2


Ruda
Czastka, dziękuję ale forma to dopiero będzie
Moni, w dzióbek to ja mogę co najwyżej przywalić jak się wku... zdenerwuję

Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-09-11 10:57:03

Właśnie, gdzie dziubek??

Powodzenia

Jestem melduje się

dajesz

O super że jesteś
No to powodzenia

:) powodzenia

oo kogo ja widzę powodzenia