Dieta redukcyjna do oceny [100kg]

Aktualna waga ciała 100kg
Beztłuszczowa masa mięśniowa 80kg

Trening siłowy 3/4 razy w tygodniu + cardio

*ciwicze sam dla siebie
*nie wliczam białka pochodzenia roslinnego
*liczę makroskladniki a nie kalorie
*makroskladniki wliczone na sucha masę mięśniową 80kg
*kontroluje wagę i samopoczucie. Jeśli waga nie schodzi w dół lub idzie w górę to zmniejszam lub zwiększam ilość tłuszczy i węglowodanów

1. 4 jaja kurze całe, 2 kromki chleba zytniego + warzywa
B:34g T:27.4g W:38.9g

2. 200g piersi z kurczaka, 100g ryżu brazowego + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
B:43g T:15.4g W:71.2g

TRENING

3. 260g polędwicy z dorsza, 100g ryżu białego
B:56g T:1.58g W:79g

4. 200g piersi z kurczaka, 100g kaszy gryczanej + 10ml oliwy z oliwek + warzywa
B:43g T:15.6g W:63g

5. 120g łosoś + warzywa
B:25.8g T:16.68g

Białko: 201.8g - ok. 2.5g/1kg
Tluszcze: 80g - ok. 1g/1kg
Węglowodany: 252g - ok. 3.15g/1kg

Proszę o ocenę mojej diety i porady. Co do mięsa typu kurczak korzystam z tabeli wartości odżywczych która znalazłem w internecie a wartości odżywcze jaj, ryb czy kaszy i ryżu po opakowaniu.




Zmieniony przez - archangel.gabriel w dniu 2023-10-01 01:01:44

Zmieniony przez - archangel.gabriel w dniu 2023-10-01 01:05:00

Dieta może być i jest dobrze zbilansowana. Nic nie napisałeś jaki masz cel ale co można sugerować że jeśli ważysz 100kg i masz 20 procent tkanki tłuszczowej to warto by pomyśleć o redukcji bo budowa raczej w tej sytuacji troszkę mija się z celem bo przy takim BF dalszą budowa nie jest mądrym pomysłem

Rozpiska wygląda rozsądnie, jednak zalecałbym włączać ilość kalorii do całości, tym bardziej przy parametrach, kóte podałeś wyżej. Nie zalecałbym spożywania takich dużych objętościowo posiłków na codzień ze względu na ilości błonnika, które w dłuższym odstępie czasu mogą powodować problemy gastryczne. Cała reszta jest ok.


Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2023-10-01 12:57:11

Moim celem jest utrata tkanki tłuszczowej. Od początku stosowania diety straciłem 10 kg. Zrzucajac ok. 0.5/1kg na tydzień.

*czy odpowiednim sposobem jest zmniejszanie ilość weglowodanow ok. 25/50g i tłuszczy ok. 10g? Jeśli waga stanie w miejscu?

*jesli dojdę do zamierzonego efektu i będę chciał budować masę mięśniową to dołożyć 25/50g weglowodanow i 10g tłuszczy? Przy kontrolowaniu wagi i objętości tkanki tłuszczowej.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ok. 2600kcal. Z podanych wyżej parametrów jest ok. 2500kcal.

*jak włączyć ilość kalorii do całości? Czy polega to na wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego? Czy powinienem to kontrolować w jakiś inny sposób?

*jak zmniejszyć objętość posiłków? Podzielić je na mnieszjsze? I zachować ilość spozywanych produktów. Czy jeść mniej?

Rozpiskę mojej diety opieram na czytaniu wypowiedzi i oglądaniu filmików ludzi zajmujących się sportowym i zdrowym trybem życia. Chcę porozmawiać z wami aby upewnić się ze idę w dobra stronę.
Dziękuję za wszystkie odpowiedzi. Pozdrawiam!

,,Rozpiska wygląda rozsądnie, jednak zalecałbym włączać ilość kalorii do całości, tym bardziej przy parametrach, kóte podałeś wyżej''

Ta odpowiedź otrzymałem w drugim poście od witorrr98. Nie rozumiem do końca... Czy może chodzi po prostu o liczenie kalorii?



Zmieniony przez - archangel.gabriel w dniu 2023-10-01 18:06:26

Zmieniony przez - archangel.gabriel w dniu 2023-10-01 21:55:49

Sugeruję wrzucić kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w regulaminie działu. Na przyszłość, również z wypełnioną aniektą działu, żeby uniknąć niepotrzebnych pytań i aby było czytelnie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Czy ilość kalorii będzie odpowiednia, zobaczysz na podstawie zmian obwodów ciała, a niekoniecznie na podstawie zmian masy ciała,.o której piszesz. Na nich o zdjęciach sylwetki sugeruję się skupić. Jak nie spada, to zmniejszamy kcal lub zwiększamy aktywność fizyczną.