SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

bieg na 6km czas

  • TEST RYWALIZACJA - HI TEC RÓB FORMĘ NA LATO - Men

    Post
    Odżywki i suplementy

       Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 570        221,5        47

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 23:24:34 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

       Waga tłuszczu             12,6            Zapotrzebowanie             3 851           Dieta             3 570           Bilans             -281         DIETA / SUPLE pred biegiem zjadłem kilka drożdówek wieczorem poszła pizza   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        3 570        221,5        47

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-07-14 23:23:07 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    asztetu, ziemniak, cukinia; - salatka: brokul, kalafior, maselko. Coraz ciemniej sie robi ... Z jednej strony dobrze, bo inni mnie nie widza, a z drugiej ... nie wiem po czym biegne ... i czy zaraz nie upadne. Kokosik, zapomnialam wczoraj napisac, ze pan z silowni spytal sie co za trening robie. Wiec powiedzialam mu, to co wiem od Obli, ze to jest

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-12 08:52:55 Liczba szacunów: 0
  • Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    y!ale oczywiście muszę uważać!!!!! zdrowiej nie przemęczaj się "co się odwlecze to nie uciecze!!"jeśli chodzi o treningi! ok. teraz uzupełnię treningi. 16.12.2010r. bieg-13km.czas-1:25:02sek.tętno-138śr./155max. 17.12.2010r. pływanie-400m. rozciąganie całe ciało. gimnastyka-około-20min. 18.12.2010r. pływanie-1175m. teścik na 100m.czas-1:1

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 17232 Data: 2010-12-21 22:21:04 Liczba szacunów: 0
  • Shula/Cel-IRONMAM/dziennik-blog.2011

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Hejka witam w nowym roku!!! najpierw uzupełnię dziennik!!! 22.12.2010r. bieg-12,1km.czas-1:10:55sek. pływanie-1100m. 200m.kr. 100m.nn.kr. 200m.kr. 100m.nn.kr 400m.zm. 100m.luz 23.12.2010r. bieg-11,6km.czas-1:11:40sek. rozciąganie całe ciało. spining-1godz.tętno-143/168max. 24.12.2010r. gimnastyka: pompki-4x20powt. brzuszki-4x50powt. 25.12.2010r. ra

    Odpowiedzi: 328 Ilość wyświetleń: 17232 Data: 2011-01-02 16:23:37 Liczba szacunów: 0
  • plan pod zawody - pytanie do kejt

    Post
    Inne dyscypliny

    Cześć Kejt! Zgodnie z Twoją sugestią biegałem całe lato (no jakieś 2 miesiące) zgodnie z rozpisanym mi treningiem. Chciałbym jednak, abyś, jeśli możesz, napisała co myślisz o jego wykonaniu. Przede wszystkim chodzi mi o intensywność. Założyłem, że najlepsze czasy jakie udałoby mi się wykręcić (na początku lata) na poszczególne dystanse to: 100m &

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 4198 Data: 2004-09-19 14:55:07 Liczba szacunów: 0
  • KONKURS/BZIUBZIUS

    Post
    Ladies SFD

    /75kg/80kg 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 30kg/35kg/37.5kg/40kg/42.5kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up /na strone z KB 8kg czas: 18min 20s + karny bieg 1,6km czas 11min slaby czas z wytrzymce, bo rece odmawialy mi posluszenstwa po tym wyciskaniu %-) ogolnie...MASAKRA minal tydzien a ja czuje sie juz pozadnie upodlona %-)

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 15003 Data: 2013-04-09 12:22:49 Liczba szacunów: 0
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    aga mi się zregenerować,zachować dobrą ruchomość w stawach itd. jest kilka rodzajów rozciągania,które stosuję np: przed pływaniem stosuję kilka ćwiczeń,od 5 do 15min. zimą po biegu stosuję kilka ćw.rozciągających,około 5min. latem zaraz przed lub w trakcie biegu kilka ćwiczonek,około 10min. po rowerze krótkie rozciąganie-5min. po siłowni-od 15 do 2

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 2009-02-06 19:56:57 Liczba szacunów: 0
  • Arcanui DT

    Post
    FitRage, CROSSFIT i Dieta PALEO

    Witam Rano bieg 5,6km, czas 25:45 Dzisiaj trening tajskiego. Dziś były ćwiczone różne rodzaje obrotówek. -rozgrzewka -kopnięcia boczne -kopnięcia po obrocie na tułów -beckfisty (nie wiem jak się to pisze%-)) -uderzenia okrężne łokciem -sparingi -na koniec były tzn. pompki (izometryczne napinanie mięśni) -rozciąganie Trening sam w sobie dość przyj

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 4797 Data: 2013-04-10 23:21:45 Liczba szacunów: 0
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    tętno spoczynkowe 49. bieg-około 6km.czas-36:00sek.tętno-141/153max.kcal-528. rozciąganie całe ciało-tylko 20min.(wersja skrócona) siłownia-trening stacjonarny-(z wyłączeniem nóg) dodatkowo po tym treningu zrobiłem jeszcze: 3 serie brzuszków po 100 powt. w serii. 5 serii pompek po 20 powt. i nie miałem czasu na nic innego.od razu poleciałem na spin

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 18133 Data: 2009-02-25 23:26:29 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    konkretnie czuję klatkę po czwartkowym treningu co ostatnimi czasy było u mnie rzadkością obolałość po wczorajszych plecach i tricepsie czuję że dopiero nadchodzi dziś dzień biegania, w planie luźne 10'km nie było szans na to żebym biegał po okolicy, bo zesrał bym się po drodze z nudów po południu więc wsiadłem w autko i ogień za miasto, biegać w

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-10-10 21:56:14 Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Kuby vol. 2

    Post
    Po 35 roku życia

    anie (najmocniejsze od startu z redu) przyczyną może być kasza zamiast ryżu lub mniejsza ilość warzyw muszę zdecydowanie więcej warzyw uruchomić zapomniałem wziąść bcaa przed biegiem - poszło po   MAKRO       Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry        2 409        221,2        138,1        105,8        22,9       

    Odpowiedzi: 2507 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-06 23:27:32 Liczba szacunów: 0
  • DT Viki - przygoda z biegami przez przeszkody

    Post
    Po 35 roku życia

    Wg kolejności startów powinna być najpierw relacja z Barbarian Race Wisła 3.06, ale czekam jeszcze na zdjęcia i oficjalne wyniki. Dlatego dziś relacja z wczorajszego biegu... a raczej dwóch %-) 9.06 Commando Race Kraków 6km + 3km Commando Race w Krakowie czyli fantastyczny pomysł dwóch biegów w jeden dzień %-) Na 6km byłam zapisana od dawna. Wracaj

    Odpowiedzi: 1451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-10 21:16:26 Liczba szacunów: 8
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    stojac 3x 10 na reke 30sek miedzy rekami (10x5kg/reka, 10x6kg, 10x7kg) 5. pompki 3x max 30sek przerwy (3 serie x 5 pompek) Bieg (bieżnia po siłowni): 5km 1. rozgrzewka 10min biegu 75% 2. 6x 200m sprint odpoczynek 1min 3. 10min bieg 75% 11.05.2013 (DT) Trening ROWER 19,28km 1h:05min ćwiczenia w tętnie: 1. 20min na tetnie 120-130 2. 5x 5min tetn

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-14 13:35:05 Liczba szacunów: 0
  • Meybee / Road to be Iron

    Post
    Ladies SFD

    brazkiSFD/zdjeciaSFD2/f845c74928884c8bbe141ff29b4670d6.jpg 01.05.2013: rower: 18,93km, avg 17,8km/h, 1h:03m:43 02.05.2013: rower: 32,74km, avg 21,6km/h, 1h:30m:44 03.05.2013: bieg: 8,03km, avg 8:29min/km, 1h:08m:03s 04.05.2013: rower: 38,32km, avg 18,9km/h, 2h:01m:47 zakładka na bieg po rowerze: bieg: 5,01km, avg 7min/km, 35m:05s 05.05.2013: bieg:

    Odpowiedzi: 383 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-05-06 12:43:13 Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] akneraj/Kiedy droga staje się celem,str.78-100

    Post
    Ladies SFD

    . 9:00 pociągiem do Helsingoer (jazda trwała godzinę), skąd wzięliśmy prom (ok. 20 minut) do Helsingborg. Tam wyjechaliśmy już prosto w trasę. Było nas w sumie 16 osób. Trasa biegła wzdłuż brzegu morza, wiec mogliśmy cały czas podziwiać niesamowite widoki. Trasa początkowo nie była trudna. Male wzniesienia, no i najlepsze oczywiście zjazdy z górek.

    Odpowiedzi: 1015 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-06 07:43:28 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    zawoził nas na miejsce startu,i tutaj na chwilkę chciałbym się zatrzymać bo podobał mi się jeden motyw podczas jazdy,mianowicie na samym rynku autobus się zatrzymał,wyszły 2 biegaczki i 1 biegacz i złożyli wieniec pod pomnikiem Jana Kilińskiego,osoby dla której ten bieg się odbywa,spodobało mi się to,ciekawa sprawa.Od razu kiedy przyjechaliśmy na

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 19325 Data: 2010-05-03 20:17:04 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    do startu.Pierwsze co chciałbym napisać to to,że trasa nie miała atestu,po drugie niezbyt dobrze oznaczona,po trzecie i ostatnie kilka elementów zaskoczenia,mianowicie trasa biegła też przez schody na most na które trzeba było wbiec i zbiec,potem jeszcze kilka mniejszych wbiegów po schodkach chociażby np.przy operze Nova.Kiedy zwąchałem temat z tr

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 19325 Data: 2010-06-20 16:28:19 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Helooooooooo Zacznę może najpierw od uzupełnienia tego tygodnia,chociaż tak w skrócie.A więc wszystkie treningi zrealizowałem,po każdym było rozciąganie,w czwartek biegło się naprawdę ciężko,czułem się totalnie osłabiony,wyczyszczony z węgli,psychicznie też nie było za dobrze.Dietę trzymałem też tak jak napisałem,smak białka wiśiowo-czekoladowy to

    Odpowiedzi: 316 Ilość wyświetleń: 19325 Data: 2010-09-13 00:15:59 Liczba szacunów: 0
  • Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    olejnym tygodniu po starcie chciałem zacząć robić bazę tlenową, 1 trening ok(ok1,5h) ale na 2 treningu zaczęło mnie boleć lewe kolano z którym miałem problemy w pazdzierniku ubiegłego roku do tego stopnia,że wracałem w połowie marszem z ogromnym bólem i grymasem na twarzy bo nie mogłem nawet zgiąć kolana. Nawet jak spałem to bolało, budziłem się za

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 6762 Data: 2012-02-13 17:46:34 Liczba szacunów: 0