jak mam pomóc??

Witam. Mam wielki problem. Nie wiem co poradzić mojemu przyjacielowi. Chce schudnąć do 90 kg.Strasznie szybko się zniechęca, jak nie widzi efektów. Przeczytałam wiele artykułów na tym i innych forach o tej tematyce i przychodzi mi do głowy takie rozwiązanie:

- trening obwodowy (po 10 - 12 ćwiczeń) x 2 - 3, powtórzenia 15 - 20 przy obciążeniu 30-40% max. lub trening na rzeźbę (serie łączone lub gigaserie, po 12 powt. w 4-6 seriach)

- HIIT w dni nietreningowe (widziałam wiele odmian tego treningu, ale myślałam o 30s trucht, 10s sprint - 4 serie po 5 int.)

- aeroby - rower od 30 min wzwyz.

Dokładnego planu nie zrobiłam, bo nie wiem czy to mu coś pomoże. Proszę o porady i ew. wskazówki.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 105-110

Wzrost: 189

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok. 32

Aktywność w ciągu dnia: praca (3 zmiany)

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko prace domowe

Odżywianie: je b. mało

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: jedynie to, co gotują w domu

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: ma do dyspozycji hantle i rower. czas jest ograniczony ze względu na pracę

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nic nie bierze

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie zamierza

Stosowane wcześniej diety: dieta od dietetyka