białko po treningu

Już sam nie wiem. kązdy pisze co innego.Rozmiawaiłem kiedyś z bodajże moderatorem działu i mówił że zaraz po treningu ww prote złożone i białko
To się zapytałem czy koktajl: banan,mleko,twaróg będzie dobry.Teraz czytam że twaróg nie bo się wolno wchłania.Zdecydujcie się wreszcie bo pytan jest w ch.j i tyle samo rózncy odp.

turtlekk bezpośrednio po treningu węglowodany, w posiłku potreningowym węglowodany+białko... tu nie ma wielkiej filozofii.

PS: edytuj posty

a i jeszcze jedno to jest pytanie do suplementacji po trenigowej czyli szybko po treningu a nie 1h gdzie jemy już normlany posiłek

Banan może być,ale mleko z twarogiem odpada, ponieważ mają dużą zawartość tłuszczu,a to wielki minus jeśli chodzi o posiłek po treningu.

Twaróg chudy może być. Ale lepiej jakieś szybciej wchłanielne białko np. kurak, albo tuńczyk.

czyli do 20 minut tuńczyk ale jeszcze ww porste to co mogę dać
??

kup sobie carbo za 20 zeta

jeżeli po trenignu tuńczyk to 1h po co???

po trenignu musimy dostaraczyć białko które jest w deficycie po wysiłku i ww -glikogen tak????

Zapozanj się z tym:
https://www.sfd.pl/Podstawowa_suplementacja_okołotreningowa-t291082.html 

I z tym.

https://www.sfd.pl/Suplementacja_okolotreningowa-t91920.html 

ok, dzięki jak będę miał jakieś sugestie to npaiszę