SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Redukcja dieta do poprawki

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 997

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam jak co lato redukcja :)
Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż,
dieta układana w dzienniku posiłków
obcięte 600 kcal
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2961,6
BIAŁKO [g] 212 2,0
TŁUSZCZE [g] 106 1,0
WEGLOWODANY [g] 290 2,7



dieta:
POSIŁEK 1
gramy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Otręby pszenne 50
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 315
(oczywiście koktajl)


POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 200
Oliwa z oliwek 15
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole
ŁĄCZNIE: 365


POSIŁEK 3

Ryż biały 100

To ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko
ŁĄCZNIE: 100

POSIŁEK 4

Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15
Po treningu, do tego sałatki itp.
ŁĄCZNIE: 365


POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150

ŁĄCZNIE: 150


KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150




Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-09 18:37:24
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 8 Napisanych postów 355 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 9544
Jak na redukcje to zdecydowanie za dużo węgli.. zobaczymy jak sie inni wypowiedza.

No Pain, No Gain!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
tak ale na czymś trzeba funkcjonować... nie waże 80 kg ;c
do diety oczywiście omega 3, witaminki spalacze i aeroby
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 32 Napisanych postów 6147 Wiek 40 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 23758
chaotycznie rozpisana dieta, a wegli ciut za duzo, zmniejsz wegle ,i uzupełnij tluszczami, zachowujca równowage miedzy nimi.




wpisz w wyszukiwarke "low carb"

życie jest za krótkie żeby byc małym



http://www.sfd.pl/Rola_tłuszczy_-_art_by_szoho-t185012.html

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
proszę o poprawe ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
Witam jak co lato redukcja :)
Zapuściłem sięstrasznie 105 kg i 183 cm :/ ale wymiary też poszły w góe... no cóż,
dieta układana w dzienniku posiłków
obcięte 600 kcal
OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA

KALORIE [kcal] 2961,6
BIAŁKO [g] 212 2,0
TŁUSZCZE [g] 106 1,0
WEGLOWODANY [g] 290 2,7




dieta:
POSIŁEK 1
gramy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Otręby pszenne 50 DAJ PLATKI OWSIANE
Ser twarogowy chudy 50
Jaja kurze całe 100
Oliwa z oliwek 15
ŁĄCZNIE: 315
(oczywiście koktajl)
ZA TWAROG DODAJ POROSTU 1JAJO I WTEDY MOZESZ ZMIEJSZYC NIECO OLIWY.
DODAJ WRAZYWO.


POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 200 STARAJ SIE DAC MIECO/RYBE/EW.TWAROG/SEREK WIEJSKI
Oliwa z oliwek 15
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole
ŁĄCZNIE: 365
OK.


POSIŁEK 3

Ryż biały 100 RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY
DODAJ KONIECZNIE MIN.100GR MIESA/RYBY

To ma być posiłek przed treningiem nie mam pomysłu na mięsko
ŁĄCZNIE: 100

POSIŁEK 4

Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200
Oliwa z oliwek 15 WYWAL.PO TRENINGU UNIKAMY TLUSZCY.
Po treningu, do tego sałatki itp. WARZYWA ROWZNIEZ W POSILKACH OKOLOTRENINGOWYCH SA ODRADZANE, DLATEGO DAJ JE W SPOREJ ILSOSCI W INNCYH POSILKACH A W OKOLOTRENINGOWYCH NIE UWZGLEDNIAJ.
ŁĄCZNIE: 365


POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150
DODAJ WARZYWA!

ŁĄCZNIE: 150


KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150 MOZE BYC ON POLTLUSTY.
OK.


OGOLNIE LADNIE, TLYKO TO ZE MUSISZ MDORZUCIC WIEKSZ AILOSC WRAZYW, UWZGEDLNIC TE ZMIANY I DODAJ PRZEDEWSZYSTKIM DO KTOREGOS Z POSILKOW ZRODLO TLUSZCY WIELONIENASYCONYCH, DODAJ NASIONA-PORZECHY WLOSKIE CZY PESTEKI DYNI I SPOJRZ NA PROPORCJE TLUSZCY NAJLEPIEJ 1/1/1 NASYCONE/JEDNONIENASYCONE/WIELONIENASYCONE.

POZDRAWIAM.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
właśnie o taką poprawę mi chodziło, góra jak zawsze sog, zaraz dam poprawioną wersje

teraz ok?

dieta:
POSIŁEK 1
gramy
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100
Płatki owsiane 100 gr
Jajo całe
szczypiorek, warzywa, ser biały chudy i to wszystko zmiksowane, troche banana.
Oliwa z oliwek 5 ml

POSIŁEK 2
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr., serek wiejski
Oliwa z oliwek 15 ml
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole


POSIŁEK 3
Ryż paraboliczny 100
100 gr ryby pangi



POSIŁEK 4
Ryż biały 150
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200

POSIŁEK 5
Jaja kurze całe 150
Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp.

KOLACJA
Ser twarogowy chudy 150



Zmieniony przez - tomek1991 w dniu 2008-04-09 19:24:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
hm?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 66 Napisanych postów 5820 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 42644
MOze tak zostac

Spojrz na proporcje tluszczy.

Powodzenia.

GÓRA---->I am What I am

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10868 Napisanych postów 49629 Wiek 27 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
zrobiłem jeszcze małą poprawkę:
POSIŁEK 1 7.00
gramy
mleko chude 0.5 %
Płatki owsiane 100 gr
Jajo całe x2
Oliwa z oliwek 10 ml

POSIŁEK 2 9.30
Chleb żytni razowy 150
Szynka z piersi kurczaka 100 gr, ser twaróg cudy 50 gr.,

posiłek 4 12.00
serek wiejski
Oliwa z oliwek 10 ml
do posiłku oczywiście jeszcze sałata pomidor itp. będzie w szkole

POSIŁEK 3 14.30
ryż brązowy 50 g
100 gr ryby pangi

POSIŁEK 4 17.00
Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150

POSIŁEK 5 19
Jaja kurze całe x2
Warzywa, sałatka, pestki z dyni itp.
Oliwa 5 ml

KOLACJA 22
Ser twarogowy chudy 50 g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 47 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1821
ja obecnie jade po max 35g wengla dziennie i ok 320g bialka a tusz. ok 150! co 14 dni jem dluzo wengla bialko tak samo i malo tuszczu---- i efekty za***iste!! polecam wyprobowac efekty spalania tkanki tuszczowej widac jusz po 4 dniu!!

dodam ze obecnie jest tak 500mg testo e /week
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta do oceny maxsefo85

Następny temat

Pomocy!!!

Wheya