Redukcja

Witam.
Proszę o opinie i wskazówki dot. diety (Redukcyjnej)
waga 88 kg
wzrost 178 cm.
6-7 lat ( z przerwami)
masa mięśniowa jest, potrzebne ok -8 kg (czas zobaczyć wypracowane mięśnie)
4 max 5 posiłków plan jest taki:

dzień bez tren.:

09
pobudka (glutamina
)
09.00
30 wpc białko+ 80g. płatki owsiane + łyżka masła orzechowego ( miksujemy i pijemy)

13.00
3 grachamki + polędwica łososiowa lub filet z indyka+ pomidor

16.00
50g. ryżu brązowego + filet + warzywa gotowane + łyżka oliwy

19.00
filet+ warzywa + oliwa

22.00
białko wpc


Dzień z tren.:
09
glutamina.

09.30
to samo co b/t

13.00
to samo co b/t


16.00- 17.00 ( w pracy jestem i nie zawsze się uda punktualnie jeść )
100 g. ryżu brąz. + filet + oliwa
(jak posiłek przed tr. daje później to jestem najedzony na siłowni i jest lipa) więc

19.00
białko wpc

20.00
glutamina + bcaa

20.15
Trening

Po treningu 50 g. carbo +glutamina +bcaa

22.oo
filet +warzywa

przed snem ok 24.00 białko wpc


Trening 3 razy w tyg.

Proszę o wskazówki i porady.

wylicz to wszytsko gdybyś nie bazował na prochu byłby dużo lepiej bo teraz widze sam proch Posiłków mało.

śniadanie bym zostawił (szybo się robi i smaczne)
na noc zamiast wpc bym dał twaróg chudy ze szczypiorkiem
przed tr. wole wypić białko niż cokolwiek jeść.
może tak być?
jutro zliczę wartości.

razowca kupuj nie bułki....

właściwości n/t
cal- 2050
białko 220g.
węgle 220g.
tłuszcze 55g.

właściwości dni tren.
cal 2660
białko 250 g
węgle 320 g.
tłuszcze 48 g.

tł daj z 90g za to ww daj tak by sie zgadzało

czyli ile ww żeby było ok?

wylicz to

Ile węgli na kg. masy ciała mam dać? przy redukcji
mam 220 nt i 320 z tren.

chłopie 1g ww ma 4kcal tak samo białka 1g tł ma 9kcal więc pomnóz odejmij i wylicz!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ok, nadążam
może jakiś spalacz przed treningiem by dać?