Total 4022 /WG MNIE ZA DUZO, REDUKCJA DLA CIEBIE TO OK. 2300 KCAL.
zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori /OK
zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3
i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE
JA BYM TO TAK WIDZIAL.
Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy /25/50/10
Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy /25/40/10
Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy /25/40/10
Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy /25/40/15
Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy /20/40/10
Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek
po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy /30/50/15
JEZELI CHODZISZ SPAC OK. 24 TO DODAJ POSILEK 30 MIN PRZED SNEM - 20G BIALKA
______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni