Redukcja

Witam ! Probowałem ulozyc sam sobie diete redukcyjna ale nic mi z tego nie wyszlo :( probowalem tez za pomoca programu komputerowy dietetyk ale to jest baaardzo trudne .mam nadzieje iz pomozecie mi ulozyc diete redukcyjna abym do wakacji wygladal jak czlowiek a nie jak swinia . tak wyglada moj dzien
7.00 sniadanie
9.30 2 sniadanie
14 3 sniadanie
16 obiad
18 przed silownia
20 po silowni
22 kolacja
czy moglby mi ktos ulozyc diete ale z gotowymi posilkami taka do uzytku !
chcialbym ja zaczac od poniedzialaku . aha cwicze planem na rzezbe i robie totego 40 minut aerobow (jazda na rowerku stacjonarnym)
pozdrawiam i licze na pomoc

czemu nikt nie odpisuje ?? ma ktos chyba jakas diete albo umie ulozyc ?

Spokojnie. My tez czasami mamy wolny weekend.
Diet w dziale nie ukladamy, jak interesuja Cie gotowce to proponuje przejrzec posty, cos w nich znajdziesz. Jezeli chcesz dowiedziec sie jak "to sie robi" to polecam:
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=64687 wskazowki na diecie na rzezbe

Rozklad posilkow moze byc, dalbym jeszcze posilek ok. 12

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

no juz troch zdzialalem :D a wzorowalem sie na https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657

mam problemik tylk z ulozeniem posilkow . myslalem ze bedzie to łatwe a okzalao sie najtrudniejsze :/
wklejam obiekt mojej nocnej pracy liczylem to o 3 w nocy wiec moga byc bledy ;) aha no i jak ktos moze niech mi powie czy nie za duzo tłuszczy i czy dobry rozklad posilkow itd.


Total 4022
activ 1968
BMR 2054
odejmujemy 622 kalorie i pozostaje nam 3400
zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori
zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori
i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??).


Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy
Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy
Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy
Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy
Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy
Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy

Total 4022 /WG MNIE ZA DUZO, REDUKCJA DLA CIEBIE TO OK. 2300 KCAL.
zapotrzebowanie na bialko 174g x4kalorie = 696 kalori /OK
zapotrzebowanie na wegle 261g x4kalorie = 1044 kalori /OK, JAK NIE BEDZIE EFEKTOW TO OBCINAJ DO 2,5-3
i tluszcze 184g x9kalori =1660 (nie za duzo ??). /ZA DUZO, OK. 80G TO POZIOM DLA CIEBIE

JA BYM TO TAK WIDZIAL.
Posiłek 7.00 sniadanie - 30g bialka/70 g wegli/14 g tłuszczy /25/50/10
Posiłek 9.30 2 sniadanie - 30g bialka/60g wegli/15 g tłuszczy /25/40/10
Posiłek 12.00 3 sniadanie - 30g bialka/40g wegli/20 g tłuszczy /25/40/10
Posiłek 15.00 obiad - 30g bialka/45g wegli/15 g tłuszczy /25/40/15
Posiłek 18.00 przed silownia - 30g bialka/30g wegli/14g tłuszczy /20/40/10
Posiłek 21.00 kolacja i zarazem posilek po silowni - 30g bialka/25g wegli/0 g tłuszczy /30/50/15
JEZELI CHODZISZ SPAC OK. 24 TO DODAJ POSILEK 30 MIN PRZED SNEM - 20G BIALKA

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni

Mi tez wlasnie wydawalo sie ze za duzo kalorki ( wiek 18 wzrost 181 waga 87kg)

czy te tłuszcze na ostatni posilek to aby dobry pomysl ?? to ma byc dieta redukcyjna . a to mnie skolowalo
aha ten posilek o 24 raczej zadko chodze spac o 24 zazwyczaj 22.40 lub 23.10 (to juz max)

Nic sie nie powinno dziac ale jak bedziesz sie lepiej czuc to mozesz przezucic tluszcze z ostatniego posilku do wczesniejszych.

______
Kawosz
____________________________
Kucharek w Jadlodalni