Dieta na masę do oceny!

Rano po przebudzeniu godz.5,30
-płatki owsiane 100g z mlekiem
-odżywka białkowa 30 g
1 śniadanie godz. 8,00
-płatki owsiane 100g z mlekiem
-2 jajka
2 śniadanie godz. 10,15
-Ryż brązowy 100g
-4 białka jaj
3 posiłek godz.14,00
-ryz brązowy 100 g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 15g
-warzywa
Obiad godz.16,20 (przed siłownią)
-kasza gryczana 150g
-pierś z kurczaka 150g
-oliwa z oliwek 15g
-warzywa
Posiłek potreningowy godz.19,00
-kasza gryczana 100g
-pierś z kurczaka 100g
-oliwa z oliwek 15g
-odzywka CREATESTON
Kolacja godz.21,30
-pierś z kurczaka 100g
-jogurt naturalny 250g
-odżywka białkowa 30g

czy moja dieta będzie odpowiednia na przyrost masy mięśniowej? ważę 70 kg z moich obliczeń powinienem jeść 140 gram Białka, 420 gram węglowodanów, 60 gram tłuszczu.

waga wiek wzrost napisz coś o SOBIE ?!

Mam 23 lata waze 70 kg i mam 177 cm wzrostu

btw diety

BTW?

pisalem w 1 poscie ile bialka ile wegli i ile tluszczow

wybacz przeoczyłem
Podbij ilość tłusczy do 80g zmniejsz natomiast ilość węglowodanów

a dlaczego zwiekszyc ileosc tluszxczow a zmiejszyc ilosc wegli?

tak bedzie bezpieczniej dla twojej sylwetki i zdriwia

to mysle ze zrobie tak poprostu ogranicze troche wegle a tluszczy nie bede zwiekszac bo i tak jes wiecej niz napisalem bo mleko ma jeszcze tluszcz piersc z kurczaka i inne. Czy to dobre rozwiazanie?

Nie to nie jest dobre rozwiązanie przeczytaj o roli tłuszczy w organiźmie.