Nadszedł dla mnie czas na zmianę dotychczasowego planu treningowego na coś nowego, do tej pory trenowałem splitem 4x na tydzień wszystko było fajnie ale w pewnym momencie postępy się zatrzymały i doszedłem do wniosku, że to najpewniej wina planu który uskuteczniam od 4-5mies.
Po lekturze forum zdecydowałem się na trening push pull w wersji jak poniżej, ciekawa jest dla mnie opcja treningu wszystkich partii 2x w tygodniu mam nadzieje, że dzięki temu przełamie stagnację. Proszę o weryfikację planu pod względem prawidłowości zestawionych ćwiczeń i o jakieś rady bądź zalecenia.
Poniedziałek
PUSH 1
ciężko klatka + czworogłowe, lekko barki + triceps
1) Wyciskanie sztangi rampa 6
2) Wyciskanie sztangi skos dodatni SMITH lub sztangielki na skosie rampa 8
3) Przysiad przedni rampa 6
4) Wykroki 3x8
5) Wyciskanie zza karku siedząc 3x15
6) Prostowanie ramion na wyciągu 3x15
Wtorek
PULL 2
ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe
1) Wiosłowanie do klatki 4x10
2) Martwy ciąg rampa 6
3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8
4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12
5) Uginanie ud leżąc 3x12
Czwartek
PUSH 2
ciężko barki + triceps, lekko czworogłowe + klatka
1) Military Press rampa 6
2) Wyciskanie hantli szeroko siedząc rampa 8
3) Wyciskanie wąsko połowiczne rampa 6
4) Przysiad przedni ze wspięciem 5x12
5) Wyciskanie hantli leżąc 3x12
6) Butterfly 2x15/Rozpiętki 2x15/bramka
Piątek
PULL 1
ciężko najszersze + czworoboczne + dwugłowe, lekko prostowniki + biceps
1) Podciąganie na drążku 4x8
2) Rack pull rampa 6
3) Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8
4) RDL 4x10
5) Uginanie ramion na modlitewniku 3x12-15
Pozdrawiam