SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Ektomorfik - biceps (masa)

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 5047

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 511
Witam, mam 16 lat, 53 kg wagi, 176 cm wzrostu i 28 cm w bicepsie.

Wyczytałem ze najlepiej ćwiczenie na biceps wykonywać 1-5 wyciśnięć 5-8 serii z duzym ciężarem .

Ja wykonuje 15 wyciśnięć - 8 serii dziennie z obciązeniem 6,5 kg

Przez 4 miesiące uzyskałem przyrost lekko ponad 1 cm w obw. bicepsa, ćwicze codziennie w ciagu tygodnia robie 1 dniową przerwe .

Jak zmienić ćwiczenie aby uzyskac jak najlepsze efekty, czy zwiększyć ciężar i wykonywać mniej wyciśnięć w serii ?

Pozdrawiam i z góry dziękuje za porady .

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 53

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa - biceps

Staż treningowy na słowni: 4 miesiace

Uprawiane inne sporty: kolarstwo

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - altapix w dniu 2009-06-12 11:33:10
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 921
Chcesz powiedzieć że ćwiczysz tylko ten mięsień i to niemal codziennie? Ćwicząc sam biceps nie będziesz miał dobrych rezultatów, do tego też jest konieczna odpowiednia dieta bo 53kg przy tym wzroście to mogą mieć panny a nie facet.
Pzdr

Zmieniony przez - Boogy007 w dniu 2009-06-12 11:42:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 38 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 511
Mam pytanie, proponujecie duży ciężar i mniej wyciśnięć do ćwiczeń bicepsa czy średni cięzar i wiecej wyciśnięć ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 619
bicepsu nie można ćwiczyć codziennie bo on żeby rosnąć potrzebuje,odpoczynku(regeneracji)
po drugie ułuż sobie djetke i możę kup sobie jakiegoś gajnera czy coś w tym stylu a i ułuż sobie rozpiske
na tej stronie znajdziesz wszystko czego potrzebujesz do rozplanowania sowjego treningu http://www.kulturystyka.pl/atlas/
powodzenia

"jak coś robisz to rób to dobrze"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 31 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 619
jak wyciskasz większym ciężarem to lecisz na siłe dopasuj tak ciężar żeby przez 4 serie wycisnąć 8-12 razy

"jak coś robisz to rób to dobrze"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening Izometryczny na wyjeździe

Następny temat

Podstawowe pytania

nutloveb