sprawdzenie rozpiski na mase

PONIEDZIAŁEK
KLATKA:
-wyciskanie sztangi (szeroki)4 serie(10,8,8,6)
-rozpiętki 4serie po 10
-wyciskanie sztangi(normalnie)4 serie(10,8,8,6)
TRICEPS:
-wyciskanie hantli zza głowy 4 serie (12,10,10,8)
-pompki marynarskie 4 serie po 10
-francuskie wyciskanie sztangi 4 serie po 10
WTOREK
BARKI:
-wyciskanie hantli na boki 3 serie po 10
-wyciskanie hantli w góre siedząc 3 serie po 10
-wyciskanie hantli oburącz w przód 3 serie (12,10,8)
-kapturki 4 serie po 10
BICEPS:
-wyciskanie hantli stojąc 4 serie (12,10,10,8)
-wyciskanie sztangi stojąc 4 serie (12,10,10,8)
-modlitewnik 4 serie po 10
ŚRODA- wolne
CZWARTEK
PLECY:
-podciąganie się na drążku 4 serie po 6
-wiosłowanie sztangą 4 serie po 10
-skłony ze sztangą na karku 4 serie po 10
NOGI:
-przysiady ze sztangą 4 serie po 10
-przysiady wykroczne 4 serie po 10
PIĄTEK
KLATKA + BICEPS taj jak wyżej
weekend wolny
codziennie arytmetyczna 6 Weinera


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 180

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta i łamana sztangielki, drążek do podciągania, modlitewnik

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1.Plan nie nadaje sie dla ciebie, powinnes pracowac na fundamentem miesniowym, i skupiac sie na samych podstawowych bojach, cwiczeniach wielostawowych , gdzie pracuje wiecej niz jedna partia.
FBW jeden zestaw same podstawy.
2.Dieta- musisz poznac podstawy odzywiania i powoli wprowadzac je w zycie, priorytet weeliminowac smietnik zywieniowy, jakie paliwo taka jazda.
3.A6w to najgorszy program treningowy, gniot, nie nadaje sie do cwiczenia wiec sobie odpusc.

Trening zupełnie nie dla Ciebie.
Na masę jest dieta, a nie trening.

codziennie arytmetyczna 6 Weinera
A tym mnie rozwaliłeś.