Prosze o Ocene Mojej Rozpiski na Mase

Mam 18 lat i cwicze juz 11 misiecy mam 175 wzrostu i waze 75kg Chce wam przedstawic moj trening i chciałbym zebyscie go ocenili


Poniedziałek (Nogi Przedramie)
1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8)
2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//--
3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//--
4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//--

Wtorek (Klatka Biceps)
Klatka
1.)Wyciskanie Na prostej ławeczce 4 serie (12,10,8,8)
2.)Wyciskanie Na łamanej w góre 4 serie --//--
3.)Wyciskanie Na łamanej główą w doł 4 serie --//--
4.)Rozpietki 4 serie

Biceps
1.)Modlitewnik 3 serie (12.10.8.8)
2.)Młotkowe 3 serie (12,10,8,8)
3.)Ugiecia na siedząca łokciem przy kolanie 3 serioe(12,10,8,8)

Środa (wolne)

Czwartek (Barki Triceps)
Barki
1.)Unoszenie hantelków w górę 4 serie (12,10,8,8)
2.)Wyciskanie sztangi zza głowy --//--
3.)Unoszenie hantelkow do boku --//--
4.)Wyciąganie sztango do brody --//--

Triceps
1.)Francuskie Wyciskanie 3 serie (12,10,8,8)
2.)Wyciskanie hantelka zza głowy --//--
3.)Wyprosty na linkach --//--

Piątek (Plecy Kaptury)
Plecy
1.)Wyciągnie hantelka w opadzie (12,10,8,8)
2.)Wyciaganie w opadnie na maszynie --//--
3.)Zciąganie za głowe(linki) --//--
4.).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM --//--

Kaptury
1.Szrugsy 4 serie (12,10,8,8)


Chciałem również spytac czy to ze robie w poniedziałek nogi ma jakis wpływ na reszte miesni z tego co widze kazdy robi je w piatek ja zrobiłesm sobie taki plan z powodu np. poniedziałkowego tłoku na klatce i robie ją we wtorek na spokojnie myslicie ze dobrze mam roplanowane poszczeólne czesci ciała na nastepujace dni ?

Poprostu glupota i zapatrywanie sie na plany zawodowcow wspomagajacych sie specjalna "suplementacja"

czy jestes na jakims cyklu z uzyciem SAA?
jesli nie...to plan kompletnie nie jest dla ciebie.
zainteresuj sie full body(FBW) lub klasycznym splitem z podzialem na dwie czesci i treningiem 3-4 x tyg.(np.dol-gora lub push-pull)
pozdrawiam.

PS.
program,ktory przedstawiles dziala na mniej niz 10% cwiczacych,a jeszcze lepiej w obecnosci koksu(o ktorym bylo na samym wstepie).

1. Probowales FBW?
2. Nie chcial bys sprobowac?
3. IMO jesli koniecznie split to IMO lepiej na 3 dni

edit: Hard mnie uprzedzil bydlak

Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-12-20 19:41:58

hahaha
akurat mi sie udalo..
pozdrawiam.

hmm fbw szczerze mówiac... niejestem przekonany co prawda nie stosowałem a moze jakies propozycje spiltu 3dniowego z podziałem na 2 czesci? lub zwykłego. a wracajac do fbw to naprawde jest takie dobre? bo z tego co widze czeste propozycje sa twgo rodzaju treningu. myslicie ze fbw bedzie lepszy od spiltu? aha i lepiej cwiczyc 3 razy w tygodniu? niz 4 waszym zdaniem?

georgu napisałes ze lepszy spilt na 3 dni jakbys to powiązał i czemu tak sądzisz? jestem przyzwyczajony do 4 dniowego spiltu. 3 dni to dla mnie za mało wiec jak myslicie?

To od Ciebie zależy czy 3 czy 4 dni jednak spróbuj FBW naprawde warto co do Twojego treningu to jest zdcydowanie za cięzki jak na Twój staż mozna go okroić

pozdro

ten trening jest dobry... tylko ze podciaganie sztangi do brody jest cw na kaptury... barki tez pracuja ale lepiej te cwiczenie robic z kapturami

Jak dla mnie bardziej pracują głowy mięsni naramiennych (najbardziej
boczna) a czworoboczny jest takim współpracującym mięsniem

pozdro

sfad i rion10 - przy tym cwiczeniu wszystko zalezy od rozstawu uchwytu

napewno ale stosuje sie je raczej na barki a ni czworoboczny co nie zmienia faktu ze tez pracuje
( a tak na marginesie lepiej go nie stosowac bo obciąza barki )

pozdro