Poniedziałek (Nogi Przedramie)
1.) Przysiady ze sztangą 4 serie (12.10.8,8)
2.) Wyprosty na maszynie 4 serie --//--
3.) Zgiecia nóg leząc na brzuchu --//--
4.) Wspięcia na palcach 4 serie --//--
Wtorek (Klatka Biceps)
Klatka
1.)Wyciskanie Na prostej ławeczce 4 serie (12,10,8,8)
2.)Wyciskanie Na łamanej w góre 4 serie --//--
3.)Wyciskanie Na łamanej główą w doł 4 serie --//--
4.)Rozpietki 4 serie
Biceps
1.)Modlitewnik 3 serie (12.10.8.8)
2.)Młotkowe 3 serie (12,10,8,8)
3.)Ugiecia na siedząca łokciem przy kolanie 3 serioe(12,10,8,8)
Środa (wolne)
Czwartek (Barki Triceps)
Barki
1.)Unoszenie hantelków w górę 4 serie (12,10,8,8)
2.)Wyciskanie sztangi zza głowy --//--
3.)Unoszenie hantelkow do boku --//--
4.)Wyciąganie sztango do brody --//--
Triceps
1.)Francuskie Wyciskanie 3 serie (12,10,8,8)
2.)Wyciskanie hantelka zza głowy --//--
3.)Wyprosty na linkach --//--
Piątek (Plecy Kaptury)
Plecy
1.)Wyciągnie hantelka w opadzie (12,10,8,8)
2.)Wyciaganie w opadnie na maszynie --//--
3.)Zciąganie za głowe(linki) --//--
4.).PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM --//--
Kaptury
1.Szrugsy 4 serie (12,10,8,8)
Chciałem również spytac czy to ze robie w poniedziałek nogi ma jakis wpływ na reszte miesni z tego co widze kazdy robi je w piatek ja zrobiłesm sobie taki plan z powodu np. poniedziałkowego tłoku na klatce i robie ją we wtorek na spokojnie myslicie ze dobrze mam roplanowane poszczeólne czesci ciała na nastepujace dni ?