Prośba o ocenę treningu

Witam,
ćwiczę ok 10 miesięcy. mam 185 cm wzrostu waże 93 kg.
siłke mam w domu.
Poniżej znajduje się mój trening, który ukształtowałem w tym czasie. uprzejmie proszę o jego ocene.

przez czas treningu przybrałem troche na masie mięśniowej + mam wrażenie ze jestem "twardszy". ostatnio zwiększyłem wagi ciężarów, ale bardzo nieznacznie. dlatego aby dalej kontynuować przygodę prosze o osoby które już przebyły tą drogą o pomoc.


Poniedziałek - plecy

Przyciąganie na wyciągu ciężaru do karku szeroko - 5 x 13
Przyciąganie ciężaru na wyciągu bardzo wąsko z góry do brzucha 3 x 13
Martwy ciąg 5 x 14
W podporze przodem przy prostej ręce przenoszenie ciężaru z dołu do boku naprzemiennie 3x 13
Brzuch - 8 min abs z youtube.com

Wtorek - biceps
Wyciskanie sztangi na modlitewniku 5x13
Wyciskanie hantli stojąc naprzemiennie 4x13
Brzuch - 8 min abs
Bieganie 15 minut


Środa - klata
Wyciskanie sztangi szeroko na ławce skośnej 5x 14
Wyciskanie sztangi wąsko na ławce prostej - 5 x 14
Wyciskanie sztangielek 3x12
Brzuch 8 min abs

Czwartek - triceps
Wyciskanie na wyciągu, wąskim nachwytem ręce poziomo 4x12
Wyciskanie sztangielek zza głowy 3x12
Brzuch 8min abs
Bieganie 15 min

Piątek - barki
Wyciskanie sztangi zza głowy do góry 4x14
Unoszenie ramion ze zwisającą sztangą 4x14
Przyciąganie sztangi do brody 3x12
Brzuch 8min abs

Sobota -
Brzuch +bieganie

Niedziela-
Luz.

Pytanie jest takie czy cwiczyles planami calosciowymi i splitami gdzie partie trenuje sie 2 razy w tyg?

zdr.

Witam, dzieki za odpowiedz.

Poczytalem troche o tych treningach - pewnie czesciowo moj sie z nimi pokrywa, jednak nigdy sie nie ukierunkowywalem celowo na zaden z nich.

poprostu cwicze tak jak rozpisalem powyzej i licze na jakis komentarz :)

pozdrawiam!

Lipa. I nie ma nóg.

W takim razie lepiej bys ukierunkowal sie na jeden z takich wlasnie planow

zdr.