SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene treningu dla nowicjusza

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 732

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
Witam, proszę o ocene treningu:

Poniedziałek
1. Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 10-12 powtórzeń
2. Rozpiętki na ławce płaskiej 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Francuskie wyciskanie 3 serie po 10-12 powtórzeń
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 10-12 powtórzeń

Środa
1. Podciąganie sztangi w opadzie (szeroko nachwytem) 5 serii po 10-12 powtórzeń
2. Podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii po 10-12 powtórzeń
3. Siedząc na ławce skośnej (kąt 60o): uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeń
4. Uginanie przedramion na modlitewniku ze sztangą 3 serie po 10-12 powtórzeń

Piątek/Sobota
1. Wyciskanie sztangi zza karku w górę 3 serie po 10-12 powtórzeń
2. Stojąc w rozkroku: wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę (do linii barków) 3 serie po 10-12 powtórzeń
3. Przysiady ze sztangą na barkach 5 serii po 10-12 powtórzeń,
4. Brzuch: spinanie brzucha.

Do tego 1-2 razy w tygodniu aeoroby (np. basen, rowerek, bieganie).

Moim głównym celem jest zbudowanie w miare dobrej sylwetki, nie wymagam od siebie za dużo.
Najważniejsze pytanie czy przy takim treningu jak podałem wyżej efekty będą widoczne przy mojej nadwadze?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80

Wzrost: 175

Cel treningowy: masa, rzeźba?

Staż treningowy na słowni: 0, ćwicze w domu

Uprawiane inne sporty: rower rzadko, piłka nożna jeszcze rzadziej, narty

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka kelton home hermod III z modlitewnikiem + 2 hantelki

Dieta: narazie brak, planuje ograniczyć słodycze i jeść więcej owoców i warzyw

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
To jest plan? A twój staż wynosi 0.
To chyba żartujesz.

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
Co jest z nim nie tak?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Jak to co? Staż 0, a już split? Może najpierw jakieś FBW, albo ACT.
Ja się tu nie udzielam, po prostu nie widze tego. Nie zaczyna się treningów od Splita.

Żegna Venc1LQ

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 121
W takim razie jaki plan polecacie?

Mam do dyspozycje tylko ten sprzęt co podałem wyżej (czyli ławka z modlitewnikiem + hantelki)

Sry za takie pytania ale chciałbym dobrze zacząć trenować i zrobić jakiegoś głupstwa na początek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Więc wpisz w wyszukiwarce "ACT", poćwicz tak minimum 3 tygodnie.
Potem przerzuć się na FBW(też znajdziesz pełno tego w wyszukiwarce).
Następnie możesz zrobić splita.
ACT jest bardzo dobre na początek, bo poprawi wydajność kondycyjną twoich mięśni.
ACT jest też najlepsze do spalania tłuszczu, bo ogólnie jest to trening, dośc aktywny.

Jeżeli jednak ACT ci nie przypasuje, zrób trening FBW. Najpierw musisz ukształtowac swoje ciało, by potem móc je powoli dopracowywac treningiem split.

Pozdrawia Venc1LQ

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
sorry za spam ale
Venc1Lq SOG za twój podpis

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 49 Napisanych postów 12867 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 90343
Dziękuje :D

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Szukam dobrych cwiczen na dziwny problem

Następny temat

Elo pomóżta

Shaker