SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prośba o ocene treningu fbw - masa

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 813

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124
Jak w temacie.
Powrót po przerwie (ponad półtora roku, więc tak jakby od nowa . Kiedyś już robiłem fbw, efekty były zadowalające. Teraz niestety ze względu na pracę, mogę trenować jedynie 2 razy w tygodniu.
Trening:

A:
Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4
Wyciskanie leżąc skos x4
Wiosłowanie w opadzie x4
Unoszenie sztangielek w opadzie x3
Pompki na poręczach 4xMax
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3
Łydki

B:
MC x 4 - może jakaś alternatywa?
Wyciskanie na płaskiej x4
Podciąganie na drążku 4xMax
Wyciskanie żołnierskie x4
wyciskanie francuskie x3
Uginanie ramion(młotkowy) lub łamana sztanga - co lepsze? x3
Przedramię

Do tego dochodzi brzuch, ale to osobny temat

Jakieś sugestie?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 86

Wzrost: 190

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6msc - ale dosc dawno

Uprawiane inne sporty: bieganie, siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: jest, na +

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Siema.


A:
Przysiady ze sztangą /ewen. suwnica x4 //SIADY, KONIECZNIE
UGINANIE LEZAC 2-3S
Wyciskanie leżąc skos x4
Wiosłowanie w opadzie x4
SS WYCISKANIE SZTANGIELEK + Unoszenie sztangielek w opadzie x3
Pompki na poręczach 4xMax
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem x3 DAJ TU LEPIEJ UGINANIE ZE SZTANGA
Łydki

B:
MC x 4 - może jakaś alternatywa? // ZOSTAJE MC
WYKROKI 2-3S
Wyciskanie na płaskiej x4 //POZIOMEJ
Podciąganie na drążku 4xMax
Wyciskanie żołnierskie x4
wyciskanie francuskie x3
Uginanie ramion(młotkowy) lub łamana sztanga - co lepsze? x3 TU ZOSTAW MLOTKI
Przedramię
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 11 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 124
Super. Dzięki za poprawki. :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 33 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 95007
Luzik, w razie czego pytaj
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zapasy i siłownia. Jak to pogodzić?

Następny temat

trening barków!!!

nutlove nowy