Prośba o ocenę treningu FBW

1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady)
2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8
4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10
5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) 2S x 12
6. Prostowanie nóg na maszynie (4 głowe) 2S x 12
7. Dipy 2S x 8
8. Facepull 2S x 10
9. Uginanie ramion ze sztangą 2S x 10

W związku z kontuzją odpadają wszelkie przysiady ze sztangą, wiosłowania, martwe ciągi i wyciskania nad głowę.

Trening 3 razy w tygodniu

W barkach spróbowałbym również unoszenia w przód/bok ;)
Przypilnowałbym łączną ilość serii na partie 12-13 duże 9-10 małe no i na prostowanie uda dałbym więcej niż uginanie :)

Żeby zgadzało się te serie w przeciągu tygodnia to poprawić można na

1. Podciąganie podchwytem/nachwytem 3S x 5 (więcej nie dam rady)
2. Przyciąganie na maszynie hammer 2S x 8 http://i.ytimg.com/vi/nR0RVoBS6FI/maxresdefault.jpg
3. Wyciskanie sztangi na płaskiej 2S x 8
4. Wyciskanie hantli na skosie 2S x 10
5. Uginanie nóg na maszynie (2 głowe) 2S x 12
6. Prostowanie nóg na maszynie (4 głowe) 2S x 12
7. Dipy 3S x 8
8. Facepull 3S x 10
9. Uginanie ramion ze sztangą 3S x 10




Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-10-01 12:59:07

Rozumiem że pula serii jest podana w wymiarze tygodniowym ??


Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-10-01 14:04:39

nikt nic?

Jaka to kontuzja?

Napisałem w ankiecie - dyskopatia pourazowa (lędźwiowy)


Zmieniony przez - norbi961 w dniu 2015-10-01 23:37:55

odświeżam

Na nogi sprobowalbym wykrokow chodzonych ze sztangielkami.Nie powinienes odczuwac tutaj kregoslupa.

A tak poza tym to proponowałbym trening skonsulotwać z jakimś specjalistą/lekarzem.